Marine Commando Diet
Die meisten Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, verstoßen gegen das grundlegende Prinzip der gesunden Ernährung - das Essen einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel. Die Marine-Kommando-Diät, auch als Royal Marine-Kommando-Diät bekannt, ist eine Modeerscheinung. Es beschränkt Ihre Aufnahme auf bestimmte Nahrungsmittel und verspricht eine tägliche Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Eier und Paprika in einer weißen Schüssel. (Bild: ALLEKO / iStock / Getty Images)Was die Diät beinhaltet
Die Marine-Kommando-Diät ist eine Sieben-Tage-Diät, die einen detaillierten Essensplan enthält, was jeden Tag zu essen ist. Der erste Tag des Diätplans ist der am stärksten eingeschränkte und beschränkt sich auf drei Eier zu jeder Mahlzeit für insgesamt neun Eier pro Tag, die Sie ohne Öl pochiert, gekocht oder geröstet essen dürfen. Am zweiten Tag dürfen Sie zum Frühstück ein Ei oder eine Grapefruit essen, mittags frischen Obstsalat und zum Abendessen Steak mit Tomaten, Sellerie und Hüttenkäse. Ihr Frühstücksangebot bleibt während der gesamten Diät gleich, während das Mittagessen zwischen frischem Obstsalat, Gartensalat oder Fisch mit Tomaten und Spinat wechselt. Das Abendessen beinhaltet normalerweise ein Protein wie Steak, Schinken oder Lammkoteletts mit Salat und Tomaten. Am vierten Tag dürfen Sie drei Eier und ein bis zwei Toastscheiben zum Abendessen essen. Die Diät beinhaltet keine Portionsgrößen, schlägt jedoch vor, dass Sie mit Portionen "vernünftig" sind.
Ein genauerer Blick auf die Diät
Die Marine-Kommando-Diät ist eine kohlenhydratarme, kalorienarme Diät. Während in den meisten Diäten keine Portionen zur Verfügung stehen, können Sie die Gesamtkalorienaufnahme einschränken und Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Nahrungsauswahl stark auf eiweißreiche Lebensmittel und kalorienarmes Obst und Gemüse beschränken. Am ersten Tag zum Beispiel beträgt Ihre Gesamtkalorienaufnahme weniger als 700 Kalorien. Eine kalorienarme Diät mit 800 oder weniger Kalorien wird nur empfohlen, wenn Sie von einem Arzt geleitet werden. Die eierschwere Diät ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Eier sind eine Quelle von Cholesterin, und wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie laut der Cleveland Clinic nicht mehr als vier bis sechs Eier pro Woche essen. Die Diät begrenzt oder unterdrückt auch wichtige Lebensmittelgruppen, darunter Getreide und Milchprodukte.
Gewichtsverlust
Befürworter der Marine-Kommando-Diät sagen, dass Sie in einer Woche bis zu 14 Pfund verlieren können. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, dass Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Zu schnelles Abnehmen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie Wasser und Muskeln und nicht Fett verlieren, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und ausgelaugt fühlen. Laut FamilyDoctor.org ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht wiedergewinnen, wenn Sie es zu schnell verlieren.
Gesundes Abnehmen
Wenn Sie abnehmen und das Gewicht halten möchten, ist es nicht der richtige Weg, einer Modeerscheinung wie der Marine-Kommando-Diät zu folgen. Ein gesunder Gewichtsabnahme-Diätplan sollte eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen wie Fisch und Bohnen sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Das Essen verschiedener nährstoffreicher Lebensmittel fördert die Gesundheit und verhindert die Langeweile der Ernährung.
