Hauptmuskeln im Fußball

Fußball ist eine Sportart, die Kraft und Kraft in fast allen Muskeln des Körpers erfordert. Sowohl die Unter- als auch die Oberkörpermuskulatur sind an Aktivitäten wie Laufen, Springen, Blockieren, Fangen und Werfen beteiligt. Darüber hinaus müssen Ihre Kernmuskeln kontinuierlich arbeiten, um die Wirbelsäule stabil zu halten und Drehbewegungen auszuführen, die beim Werfen oder beim Aufwärtsbewegen eines Balls auftreten.

Mit den Beinen und Schultern können Sie springen und nach Pässen greifen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Laufen und Springen

Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger sind die Kraft hinter vielen Fußballbewegungen und sie arbeiten oft zusammen. Ihre Gesäßmuskeln, die sich in Ihrem Gesäß befinden, und Ihre Oberschenkelmuskulatur führen Ihre Beine hinter sich zurück. Ihr Quadrizeps, eine Ansammlung von vier Muskeln an den Oberschenkeln, streckt die Knie. Wenn Sie sprinten oder springen, treiben Sie diese Muskeln nach vorne. Wenn Sie ein Lineman sind, um einen Gegner zu blockieren, sind es Ihre Gesäßmuskeln, der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur, die die Basis für Ihre Bodenständigkeit und die Vorwärtsbewegung bilden.

Schieben und erreichen

Wenn Sie mit einem Gegner verlobt sind, sind Ihre Brust und Schultern daran beteiligt, sich vorwärts zu bewegen. Der M. pectoralis major, der größte Muskel in Ihrer Brust, ist dafür verantwortlich, dass Ihre Arme beim Drücken in Richtung Mitte gedrückt werden. Ihre Deltamuskeln an den Schultern heben Ihre Arme nach oben. Zusammen mit der Hilfe des Trizeps, der die Ellbogen streckt, können Sie beim Blockieren oder beim Quarterback nach vorne drücken. Breite Empfänger, enge Enden und rennende Rückseiten, die einen Pass erhalten, müssen oft nach einem Ball greifen, und die Deltoiden in den Schultern sind für die Steuerung dieser Bewegung verantwortlich. Cornerbacks der Abwehr werden ihre Schultern benutzen, um die Pässe wegzuschlagen.

Drehen, drehen und den Boden halten

Alle Bewegungen im Fußball erfordern ein Eingreifen der Bauchmuskeln, der schrägen und der unteren Rückenmuskulatur. Wenn Sie blockieren, ziehen sich Ihre Bauchmuskeln und Schrägen zusammen, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper nach hinten zusammenbricht. Wenn Sie nach oben gehen, um einen Pass zu fangen, helfen Ihnen Ihre Kernmuskeln, Ihren Körper so zu drehen, dass Sie in Position sind. Quarterbacks verwenden ihre Bauchmuskeln und Schrägflächen, wenn sie den Ball werfen, während sie sich beim Loslassen drehen.

Was bedeutet Training?

Aufgrund der großen Anzahl von Muskeln, die beim Fußball involviert sind, werden beim Krafttraining üblicherweise Übungen mit mehreren Gelenken durchgeführt, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig entwickelt werden. Kniebeugen bauen Kraft in den Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln auf und ahmen nach, wie sie während des Fußballs zusammenarbeiten müssen. Beim Bankdrücken werden Brust und Schultern auf ähnliche Weise bearbeitet, wie sich Ihre Arme bewegen müssen, während Sie blockieren. Explosive Übungen wie Reinigen, Reißen und Stoßen wirken gleichzeitig auf Unterkörper, Oberkörper und Kern, während sie gleichzeitig trainiert werden, um sich schneller zusammenzuziehen.