Wichtige Muskelgruppen, die beim Bankdrücken verwendet werden
Eine der bekanntesten Oberkörperübungen - das Bankdrücken - ist ein Krafttest, mit dem selbst die NFL ihre Athleten messen kann. Trotz seines Rufs als Macho-Mann ist das Bankdrücken eine großartige Übung für alle, die Muskelmasse und Kraft im Oberkörper gewinnen möchten. Diese Übung ist als zusammengesetzte Übung bekannt, dh sie umfasst mehrere Gelenke und damit mehrere Hauptmuskelgruppen, die ausgeführt werden müssen.
Mehrere große Muskelgruppen arbeiten beim Bankdrücken. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Sie können verwenden
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Das Bankdrücken wurde vom American Council on Exercise als die Brustübung Nr. 1 eingestuft und besteuert viele Oberkörpermuskeln. Schulter-, Brust-, Arm- und Rückenmuskulatur tragen dazu bei, dass Sie das Gewicht langsam senken und dann nach oben drücken. Es gibt sogar Beinmuskeln, um den Körper während der Bewegung unter Kontrolle zu halten.
Pectoralis Major
Der Pectoralis Major ist einer der Hauptakteure beim Bankdrücken. Diese Muskeln werden auch als "Brustmuskeln" bezeichnet und bringen Ihren Arm über Ihren Körper. Dies sind die gleichen Muskeln, die es Vögeln erlauben, ihre Flügel zu schlagen, was einer Bewegung ähnlich ist, die der Bankdrücken ähnelt.
Deltoiden
Ihre Schultermuskulatur wird auch als Deltoide bezeichnet und ist in drei Gruppen unterteilt: die vordere, mittlere und die gelesene Deltamuskel. Bei einer drückenden Übung wie dem Bankdrücken drücken Sie mit dem vorderen Deltamuskel. Zusammen mit dem großen Brustmuskel sind Ihre Deltoiden eine der treibenden Kräfte im Bankdrücken und teilen nach dieser brasilianischen Studie die gleiche Arbeitsbelastung mit.
Trizeps Brachii
Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel ("Tri" bedeutet drei und "Ceps" steht für Köpfe). Sie befinden sich auf der Rückseite des Armes und laufen von der Schulter bis zum Ellbogen. Sie sind der drittgrößte drückende Muskel und helfen, den Ellbogen auszusperren, der Anfangs- und Endposition des Bankdrücken.
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Trizeps sind die Muskeln an der Unterseite des Arms. (Bild: eugenesergeev / iStock / Getty Images)Bizeps
Der Bizeps befindet sich auf der Vorderseite des Arms, gegenüber dem Trizeps, und hilft normalerweise, den Ellbogen zu beugen. Da das Gewicht, das Sie beim Bankdrücken verwenden, den Ellbogen für Sie beugt, spielen die Bizepsfunktionen eine stabilisierende Rolle, indem Sie das Gewicht steuern, während Sie es in Richtung Ihrer Brust senken. Nach einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Fachzeitschrift "Medicine and Science in Sport- und Bewegungswissenschaft" veröffentlicht wurde, wird jedoch nicht viel gearbeitet, wenn Sie anfangen, das Gewicht zu erhöhen.
Latissimus Dorsi
Ihre Lats sind die großen Muskeln an den Seiten Ihres Rückens, die, wenn sie groß genug sind, wie Flügel aussehen. Sie sind kraftvolle Muskeln, die helfen, Ihre Schultern beim Bankdrücken zu kontrollieren. Wenn sich die Lats zusammenziehen, ziehen sie die Schultern in Richtung Hüften, was beim Bankdrücken eine stabilere Position darstellt. Wenn die Lats nicht helfen, Ihre Schultern zu kontrollieren, kann das Gewicht, das Sie halten, zu Ihren Ohren ansteigen, wodurch sie weniger stabil und verletzungsanfälliger werden.
Quadrizeps
Beim richtigen Bankdrücken stehen Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Beine helfen Ihnen, stabil zu bleiben. Wenn Sie Ihre Beine nicht während des Bankdrückens verwenden, fühlen Sie sich auf der Bank wackeliger, da Ihre Beine die Basis sind, die Sie daran hindert, nach links oder rechts zu kippen. Wenn Ihre Füße beim Bankdrücken fest sitzen, belasten Sie Ihren Quadrizeps auf natürliche Weise, während Sie das Gewicht nach oben drücken, indem Sie Ihre Füße in den Boden drücken. Dies ist hilfreich, da es Ihrem Oberkörper zusätzliche Unterstützung gibt.
