Wesentliche Vorteile eines Cardiorespiratory Fitness-Programms

Die kardiorespiratorische Fitness bildet zusammen mit Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung die fünf wesentlichen Komponenten der körperlichen Fitness. Die kardiorespiratorische Aktivität wird häufig als Herz-, Ausdauer- oder Aerobic-Übungen bezeichnet. Sie hängt von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, um eine anhaltende Übung durchführen zu können. Neben dem Umgang mit Ihrem Gewicht bietet das Cardio-Training große Vorteile.

Programme

Wenn Sie kardiorespiratorische Aktivitäten ausführen, arbeiten Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem hart, um sauerstoffreiches Blut in Ihre Muskeln zu leiten. Sie können aus einer Vielzahl von Cardioprogrammen wählen. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Treppensteigen, Zirkeltraining und Intervalltraining gehören zur Kategorie Herz. Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das Ihnen Spaß macht, bleiben Sie beim Programm. Nehmen Sie an Tanzkursen teil oder nehmen Sie an einem Aerobic-Programm teil, um Ihre kardiorespiratorische Fitness auf unterhaltsame Weise zu verbessern.

Erhöht die Lebensdauer

Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist die kardiorespiratorische Fitness für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Forscher des Cooper Institute für Aerobic-Forschung in Dallas, Texas, untersuchten die Auswirkung der Kardio-Fitness auf die Gesamtmortalität und veröffentlichten die Ergebnisse in der März-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition". Die Studie ergab, dass schlanke Männer mit niedriger Cardio-Fitness doppelt so häufig an allen Ursachen starben als schlanke, kardiovaskuläre Männer.

Verringert das Diabetesrisiko

Forscher des William-Beaumont-Krankenhauses in Royal Oak, Michigan, veröffentlichten in der Zeitschrift "Mayo Clinic Proceedings" einen Überblick über die gesundheitlichen Vorteile der kardiorespiratorischen Fitness. Peter A. McCullough und sein Kollege Barry A. Franklin bestätigten, dass mangelnde aerobe Fitness nachteilige Stoffwechselveränderungen hervorruft, die zu Typ-2-Diabetes führen können. Das Paar behauptet, dass regelmäßige kardiorespiratorische Aktivitäten die Insulinsensitivität und die Glukoseregulierung verbessern, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert wird.

Andere Vorteile

Die regelmäßige Teilnahme an einem kardiorespiratorischen Programm bietet eine Vielzahl weiterer gesundheitlicher Vorteile. Es schützt Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöht Ihre Knochendichte, senkt den Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und verbessert die Schlafqualität. Führen Sie in der Regel mindestens 150 Minuten lang pro Woche eine kardiorespiratorische Aktivität mit mäßiger Intensität aus. Sie können dies in fünf 30-minütige Sitzungen einteilen.