Hauptmuskelgruppen, die am rumänischen Kreuzheben beteiligt sind

Das rumänische Kreuzheben - ursprünglich vom rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad entwickelt - stärkt den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Ihr Trapez und Ihr Bauch werden für Kraft und Stabilität rekrutiert. Das rumänische Kreuzheben wurde ursprünglich verwendet, um Kraft zum Ziehen von Bewegungen beim olympischen Gewichtheben aufzubauen, aber es wirkt effektiv auf viele Muskeln, die zu einer starken Besetzung beitragen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.

Eine fit Frau mit ausgebildeten Beinbeuger und Gesäß steht im Fitnessstudio. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Kniesehnen

Wenn Sie Ihre Knie beim rumänischen Kreuzheben leicht gebeugt lassen, rekrutieren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mehr als das traditionelle Kreuzheben mit steifen Beinen. Ihre Oberschenkelmuskeln arbeiten, während sie Ihr Hüftgelenk kreuzen, und helfen dabei, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, wenn Sie mit dem Gewicht aufstehen. Ihre Oberschenkelmuskeln strecken sich auf dem Weg nach unten, aber Sie sollten sich niemals so weit strecken, dass sich Ihr Rücken rundet oder Ihre Knie sich mehr beugen.

Wirbelsäulenaufrichter

Ihre Wirbelsäulenaufrichter - die langen Muskeln, die auf beiden Seiten des unteren Rückens auf und ab laufen - behalten Ihre Haltung unter normalen Umständen bei. Während des rumänischen Kreuzhebens verhindern Sie, dass Sie Ihren Rücken umrunden und Kraft geben. Sie widerstehen dem Gewicht auf dem Weg nach unten und dienen als Hauptantrieb auf dem Weg nach oben. Diese Muskeln arbeiten jedes Mal, wenn Sie sich nach vorne lehnen. Je mehr Gewicht Sie verwenden oder je weiter Sie sich neigen, desto mehr arbeiten sie. Lehnen Sie sich nicht bis zu dem Punkt vor, an dem sich Ihre Wirbelsäule verbiegt. Behalten Sie stets einen Bogen im unteren Rücken.

Bauchmuskeln

Ihre Unterleibsverträge verhindern, dass Sie sich beim rumänischen Kreuzheben halbieren. Während der Hauptmuskel Ihres Bauchmuskels normalerweise das Becken und den Torso zusammenzieht, zieht sich der Rumpf beim rumänischen Kreuzheben isometrisch zusammen. Bei einer isometrischen Kontraktion findet keine Bewegung statt, und diese Art der Kontraktion durch Ihre Bauchmuskeln verhindert, dass Ihre Brust während des rumänischen Kreuzheben schmerzhaft auf Ihr Becken trifft. Ihre Schrägstellungen - die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille - ziehen sich zusammen, um zu verhindern, dass Sie sich auf die eine oder andere Seite neigen.

Trapezius

Ihr Trapezius - der große Muskel, der einen großen Teil des oberen Rückens bedeckt - trägt ebenfalls zur Aufrechterhaltung der richtigen Haltung bei. Dieser Muskel hält die Position Ihrer Schulterblätter während des Anhebens aufrecht, und wenn Sie sich nach vorne lehnen, hilft er dabei, die Ausrichtung der oberen Wirbelsäule zu erhalten. Wenn Sie die Stange nach oben ziehen, zieht sich Ihr Trapez zusammen, um in Verbindung mit Ihren Wirbelsäulenaufrichtern Strom zu erzeugen.