Low Impact Übungen für jemanden mit Knieproblemen
Wenn Sie Knieprobleme haben, wird es Ihnen schwer oder gar nicht möglich sein, an wirkungsvollen Übungsaktivitäten teilzunehmen. Übungen mit plötzlichen Bewegungen wie Springen, Landen und abruptem Drehen können Kniegelenke weiter schädigen und starke Schmerzen verursachen. Die Wahl der richtigen Trainingsart ist für Personen mit Knieproblemen, die sich fit halten möchten, unerlässlich. Wählen Sie Übungen aus, die Ihre Beinmuskulatur aufbauen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, während Sie gleichzeitig eine gute Kraft oder Herz-Kreislauf-Kondition mit minimalen Schmerzen bieten.
Ein Mann und eine Frau gehen an ihren Fahrrädern vorbei. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Gehen
Gehen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die die Kniegelenke wenig belastet. Gehen Sie beim ersten Start auf flachen, glatten und ebenen Oberflächen mit festen, bequemen und stützenden Schuhen. Laufen Sie täglich 15 bis 20 Minuten in moderatem Tempo. Wenn Ihre Beine stärker werden, verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings täglich um eine Minute, die sich auf mindestens 30 Minuten beläuft. Sie können die Intensität Ihres Trainings auch erhöhen, indem Sie Ihre Arme schwenken und auf einer Steigung gehen.
Radfahren
Radfahren ist eine Übung mit niedrigem Einfluss, die Sie in Innenräumen auf einem stationären Fahrrad oder im Freien auf einem Fahrrad durchführen können. Die sich wiederholende Bewegung des Radfahrens wirkt auf die Muskeln, die die Kniegelenke unterstützen. Durch das Radfahren werden jedoch die Knie nicht direkt belastet. Daher ist es die ideale Wahl für Menschen mit Knieproblemen. Personen mit Knieproblemen können die Beinstärke und die Herz-Kreislauf-Fitness erhöhen, indem sie mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten lang Fahrrad fahren.
Schwimmen und Wasseraerobic
Schwimmen ist eine Übung, die die Knie nicht belastet, so dass Sie diese Aktivität so lange ausüben können, wie Sie möchten. Der Auftrieb des Wassers unterstützt das Körpergewicht unabhängig von seiner Größe. Dies ermöglicht Ihnen ein Aerobic- und Widerstandstraining, ohne die Kniegelenke zu belasten. Da Schwimmen und Wassergymnastik keinen Einfluss auf die Gelenke haben, können Sie ohne Schmerzen springen, drehen, drehen und im Wasser drehen. Die US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen Personen mit Knieproblemen sowie Arthritis, Osteoporose und Fibromyalgie-Patienten Übungen auf Wasserbasis.
Elliptisches Training
Elliptisches Training übt Druck auf die Knie aus wie beim Gehen, bietet jedoch ein kardiovaskuläres Training, das viel intensiver ist. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Beinkraft zu stärken und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, ist das Ellipsentraining eine Übung, mit der Sie dies erreichen können. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten Training, um Ihre Beine an die Bewegung zu gewöhnen. Steigern Sie mit zunehmender Beinstärke Ihr Tempo auf dem Ellipsentrainer und die Dauer Ihres Trainings.
