Verlust der Muskelmasse im Kalb & Unterschenkel
Muskelverlust, auch Muskelatrophie genannt, ist eine körperliche Nebenwirkung des Alterns. Laut der University of New Mexico verlieren alle Personen über 30 Jahre, die sich nicht regelmäßig bewegen, alle 10 Jahre 3 bis 5 Prozent der Muskelmasse. Eine Muskelatrophie der Wade kann auch aus vielen anderen Gründen auftreten, einschließlich Nährstoffmangel, Immobilisierung oder Nervenschädigung. Der Muskelaufbau ist für viele Menschen durch Diät und Bewegung erreichbar.
Der Wiederaufbau der Wadenmuskulatur ist bei richtiger Ernährung und Bewegung möglich. (Bild: PaulMaguire / iStock / Getty Images)Ursachen
Zu den spezifischen Ursachen der Unterschenkelatrophie gehören eine sitzende Lebensweise, eine Verletzung des Beins oder des Fußes, eine längere Immobilisierung, ein unzureichender Nährstoffverbrauch und Bedingungen, die mit einer Malabsorption von Nährstoffen zusammenhängen.
Übungen zum Bauen des Unterschenkels
Das alte Sprichwort "Verwende es oder verliere es" ist analog zum Wachstum und zum Verlust von Muskelgewebe. Muskeln werden durch Bewegung, insbesondere Krafttraining, größer und bei Bewegungsmangel kleiner. Sehen Sie sich einfach jeden Body Builder an und Sie haben eine gute Vorstellung davon, was Kräftigungsübungen für die Muskeln tun können. Bei Personen, die in der Lage sind, Sport zu treiben, können Kräftigungsübungen, die auf die Gastrocneumius-Muskulatur wie die stehende Wadenanhebung gerichtet sind, zum Wiederaufbau des Unterschenkels beitragen. Stellen Sie sich auf einen Schritt. Setzen Sie Ihre Füße auf die Stufe, so dass nur die Fußballen auf der Stufe bleiben und Ihre Fersen über die Kante hängen. Schieben Sie die Ballen ab und heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich nach oben. Senken Sie die Fersen langsam nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung in der Wade spüren. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, führen Sie die Übung jeweils nur mit einem Bein durch, oder legen Sie eine Hantel in jede Hand.
Ernährung zur Förderung des Muskelwachstums
Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Muskelwachstums und liefert die notwendigen Nährstoffe, um neue Muskeln aufzubauen. Das Muskelwachstum erfordert ausreichende Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Proteine liefern eine Art Molekül namens Aminosäuren, die als Bausteine dienen, aus denen Muskeln gebildet werden. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Frauen ab 19 Jahren beträgt 46 Gramm pro Tag und für Männer ab 19 Jahren 56 Gramm pro Tag, gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner. Ebenso benötigt der Körper ein ausreichendes Maß an Kohlenhydraten für die Energieversorgung, damit Proteine anstelle von Kraftstoff für das Muskelwachstum verwendet werden können. Das RDA-Ziel für Kohlenhydrate für Männer und Frauen über 19 ist 130 Gramm pro Tag.
Wann wenden Sie sich an Ihren Arzt
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Atrophie sich nicht mit Kräftigungsübungen oder Ernährungsumstellungen verbessert oder wenn Sie Unterschenkelschwäche, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwierigkeiten beim Gehen feststellen. Dies könnte ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die eine medizinische Behandlung erfordert, wie Zerebralparese, Lou-Gehrig-Krankheit, Guillain-Barre-Syndrom, Polio, Schlaganfall, Rückenmarksverletzungen oder Muskeldystrophie.
