Langstrecken-Schwimmtechniken

Langstreckenschwimmen ist eine Ausdauertätigkeit, die normalerweise Distanzen von 5, 10 oder 25 km Open Water-Wettkämpfen umfasst. Mit den spezifischen Herausforderungen des Ausdauers in offenen Gewässern müssen Ihre Schwimmtechniken und Ihr Training diesen Herausforderungen gerecht werden, um die Leistung zu maximieren. Diese Techniken umfassen die Fähigkeit, einen effizienten Schlaganfall und ein effizientes Tempo über große Entfernungen aufrechtzuerhalten, zusammen mit einer verbesserten aeroben Kapazität.

Intervalltrainingstrainings verbessern die Laktatschwelle, wodurch sich Ihre Fähigkeit beim Schwimmen über lange Strecken erhöht. (Bild: Steve Rabin / iStock / Getty Images)

Effiziente Schläge

Langstreckenschwimmer müssen einen wirksamen Schlaganfall haben, um Kraft zu erzeugen, ohne die Herzfrequenz oder die Atemfrequenz signifikant zu erhöhen. Laut Schwimmtrainer Toby Huseman ist die richtige Schlagtechnik die wichtigste Überlegung, um die Leistung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen. Mit einem effizienteren Hub verbrauchen Sie weniger Energie, indem Sie die Entfernung pro Hub maximieren. Ein effizienter Schlaganfall zeichnet sich durch eine betont lange Körperlinie und Hüft- und Schulterrotation aus.

Schrittweises Fortschreiten

Ähnlich wie bei einem Langstreckenlauf- oder Fahrradereignis erfordert das Langstreckenschwimmen spezielle Trainingstechniken, um schrittweise bis zur vorgegebenen Entfernung voranzukommen. Schwimmen Sie beispielsweise während eines Trainings in einem bestimmten Tempo für 10 Intervalle 50 Meter lang. Erhöhen Sie den Abstand schrittweise auf 75 Meter und 100 Meter, wenn sich Ihr Fitnesslevel und Ihre Schlagleistung verbessern. Die erhöhte Intensität und das Volumen zwingen Ihren Körper, den körperlichen Anforderungen eines Langstrecken-Schwimmereignisses standzuhalten. Ein allgemeiner Ansatz zur schrittweisen Progression umfasst einen Zeitraum von 12 bis 16 Wochen.

Laktatschwelle

Während traditionelle Langstrecken-Schwimmübungen sich auf lange, langsame Schwimmübungen konzentrieren, ist die Verwendung von Intervalltrainings zur Verbesserung der Laktatschwelle effektiv - definiert als Intensität, bei der sich Milchsäure im Blutstrom ansammelt. Durch Erhöhen der Laktatschwelle verbessern Sie Ihre Langstrecken-Schwimmfähigkeit, indem Sie die Intensität erhöhen, die über einen längeren Zeitraum aufrecht erhalten werden kann. Intervalltraining Schwimmen Workouts sind durch abwechselnde Arbeitszeiten und Ruhezeiten für eine bestimmte Anzahl von Runden gekennzeichnet. Beispielsweise bauen 15 Runden im Abstand von 100 Metern in einem schnellen Tempo mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden Kraft und kardiorespiratorische Ausdauer auf und verbessern gleichzeitig die Schlagkraft.

Tempo-Workouts

Tempo-Workouts - oder Steady-State-Training - sind eine Trainingsmethode, die Ihrem Geist und Körper das Tempo und die Schlagzahl beim Langstrecken-Schwimmen vermittelt. Während eines Tempo-Workouts besteht das Ziel darin, über einen längeren Zeitraum ein konstantes Tempo aufrechtzuerhalten. Die Dauer und Dauer des Trainings hängt von der Entfernung Ihrer Veranstaltung ab. Durch die Verwendung von Tempo-Workouts stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und bauen gleichzeitig das Vertrauen auf, dass Sie dieses Tempo und diese Energie für die gesamte Dauer des Events aufrechterhalten können.