Langstreckenflug? Hier ist, wie man gesund und gesund bleibt

Für die meisten Menschen ist das einzig Angenehme an einem Langstreckenflug, dass er (hoffentlich) ein fantastisches Ziel ist. Stunden und Stunden damit zu verbringen, dem Umgebungsgeräusch des Flugzeugmotors zu lauschen (oder dieses Kind hinter sich auf den Sitz treten zu lassen) kann sich als Folter anfühlen.

Halten Sie sich auf dem Laufenden, damit Sie sich während Ihres langen Fluges nicht auf die Uhr konzentrieren. (Bild: izusek / E + / GettyImages)

Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Unannehmlichkeiten und Gesundheitsrisiken eines langen Fluges zu mildern, sodass Sie sich durch den Gedanken Ihrer bevorstehenden Fahrt in den Himmel weniger entmutigt fühlen. Außerdem erreichen Sie Ihr nächstes Gebiet, um die Welt zu erobern.

1. Wählen Sie einen guten Platz aus

Wo Sie sich entscheiden, im Flugzeug zu sitzen, kann entweder Ihre Chancen, Ihren Flug zu genießen, beeinträchtigen. Der südafrikanische Luftwaffenpilot LJ Monareng empfiehlt, den Fensterplatz zu wählen, wenn Sie klein sind oder die meiste Zeit schlafen möchten, und einen Gangplatz, wenn Sie groß sind oder wissen, dass Sie häufiger aufstehen müssen.

"Der Fenstersitz bietet eine Nackenstütze, während Sie schlafen", sagt er. "Wenn Sie einen Gangplatz wählen, denken Sie daran, ein Reisekissen mitzubringen. Wenn Sie mehr Beinfreiheit benötigen, wählen Sie einen Platz in der Nähe der Notausgänge."

Jeremy O'Kennedy, M.D., ehemaliger Militärflugchirurg, Arzt für Flugmedizin und Dermatologie mit Sitz in Johannesburg, Südafrika, warnt erneut vor einem Gangplatz oder in der Nähe der Toilette, wenn Sie schlafen möchten.

"In den Toilettenräumen versammeln sich die Menschen und es kann viel Lärm und Verdrängungsgeräusche entstehen", sagt er. Wenn Sie in der Nähe der Toilette sein müssen, entscheiden Sie sich für einen Sitzplatz, der drei bis vier Gänge von der Toilette entfernt ist. "Im Laufe von 16 Stunden braucht die Einrichtung mehr, als sie verarbeiten kann und neigt dazu, einen unangenehmen Geruch abzugeben." Und niemand möchte in der Nähe sein, wenn sie ihm helfen können.

2. Bewegen und strecken

Es ist verlockend, lange Zeit zu schlafen und zu glauben, dass die Zeit verfliegen wird. Wenn Sie jedoch die ganze Zeit schlafen, wenn Sie zu denjenigen gehören, die dazu in der Lage sind, besteht ein höheres Risiko für tiefe Venenthrombosen (DVT oder ein Blutgerinnsel im Bein) und möglicherweise eine lebensbedrohliche Lungenembolie (bei einer Blutentnahme) Das Blutgerinnsel löst sich aus dem Bein und bildet einen Embolus, der sich dann in der Lunge festsetzen kann, sagt Dr. O'Kennedy.

Also ist es wichtig sich zu bewegen. Wenn Sie stundenlang mit herunterhängenden Beinen still sitzen, wirkt die Schwerkraft gegen den Versuch Ihrer Venen, Blut in das Herz zurückzuführen, und Ihre Muskeln ziehen sich nicht zusammen, um zu helfen, sagt Dr. O'Kennedy. Das Herumlaufen oder Dehnen hilft, das Blut zum Fließen zu bringen und verhindert, dass es stagniert.

Die häufigsten frühen Symptome einer TVT sind:

• Schmerzen
  
• Schwellung
  
• Zärtlichkeit zum Druck
  
• Wärme oder Rötung des Beines
  

Dr. O'Kennedy empfiehlt, mindestens einmal pro Stunde von Ihrem Platz aufzustehen und den Gang hinauf oder zur Toilette zu gehen. Versuchen Sie, während Sie sich im Gang befinden, eine stehende Quad-Stretch- oder Wadenerhöhung, um Ihr Blut noch fließender zu machen. (Achten Sie nur darauf, die Menschen um Sie herum nicht zu stören!)

Wenn Sie in Ihrem Sitz festsitzen, machen Sie mindestens einige Beinmuskelkontraktionsübungen. Heben Sie beispielsweise Ihre Zehen an, halten Sie die Füße flach und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Oder drücken Sie 30 Sekunden lang mit den Zehen auf den Boden der Kabine. Sie können auch Knöchelrollen, eine sitzende Vorwärtsfalte oder eine modifizierte Wand- / Stuhlsitzung ausprobieren (indem Sie den Hintern vom Stuhl heben und Ihr ganzes Gewicht in Ihre Füße und in den Rücken drücken). Mindestens stündlich wiederholen.

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Trinken Sie vor, während und nach Ihrem langen Flug. (Bild: stock_colors / E + / GettyImages)

3. Hydriert bleiben

Dehydratation ist schlecht für Ihre Gesundheit - und die Auswirkungen sind übertrieben, wenn Sie sich in einer Höhe von 26.000 Fuß über dem Meeresspiegel befinden. "Das Blut einer dehydrierten Person ist" klebrig "und gerinnt leichter," sagt Dr. O'Kennedy.

Blut, das leichter gerinnt, macht Sie anfälliger für ein DVT. "Die niedrige Luftfeuchtigkeit in einem Flugzeug führt auch zu Austrocknung, da wir durch die Atmung und Verdunstung der Haut Flüssigkeit verlieren", sagt der Allgemeinmediziner Eliz-Mari Delport von der Hatmed Travel Clinic in Pretoria, Südafrika.

Trinken Sie Wasser (etwa eine halbe Gallone im Laufe des Tages), um hydratisiert zu bleiben, anstatt Kaffee oder Alkohol, wodurch Sie sich nur noch trockener fühlen.

Und es gibt noch einen weiteren Vorteil, viel Wasser zu trinken: "Je mehr wir Flüssigkeit trinken, desto mehr müssen wir aufstehen und zur Toilette gehen, desto geringer ist unser Risiko für den DVT", sagt Dr. O'Kennedy. Die Farbe Ihres Urins ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken. Urin sollte transparent sein, sagt Dr. Delport. Wenn nicht, ist Ihre Wasseraufnahme unzureichend. Sie empfiehlt außerdem Lippenbalsam, Feuchtigkeitslotion und Nasenspray, um die Auswirkungen der Dehydrierung und der niedrigen Luftfeuchtigkeit des Flugzeugs zu bekämpfen.

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4. Holen Sie sich ein Shut-Eye

Aber du kannst nicht die ganze Zeit ohne schlafen gehen. Daher ist es eine gute Idee, ein Nickerchen in stundenlangen Schritten zu machen, bevor man sich auf Dehnung begibt. Auf einem langen Flug kann jedoch nicht jeder schlafen.

Ihr Gehirn entscheidet tatsächlich, wann oder ob Sie einschlafen, indem Sie sich auf bestimmte Signale wie Licht, Berührung, Klang und Temperatur verlassen, sagt Dr. O'Kennedy. Ihr Gehirn braucht einen einfachen Hintergrundklang mit einer Frequenz, Dunkelheit oder gedimmtes Licht und eine komfortable Ruheposition bei etwas kühleren Temperaturen, sagt er.

Dr. O'Kennedy empfiehlt, den Sitz so flach wie möglich zu gestalten, das Deckenlicht auszuschalten und den Schlafplan auf das Dimmen der Kabinenbeleuchtung zu richten. Wenn es noch zu hell ist, versuchen Sie eine Augenmaske. Warm und bequem werden Sie mit einer Decke (normalerweise während des Fluges bereitgestellt) und einem Reisekissen.

Denken Sie daran, dass die Befürchtung, nicht einschlafen zu können, nicht helfen wird. "Entspannen Sie sich, machen Sie Ihren Kopf leer", sagt Dr. O'Kennedy.

5. Lenken Sie sich ab

"Machen Sie Ihr eigenes Interesse an der Mechanik und der Geschichte des Flugzeugtyps, in dem Sie fliegen", sagt Dr. O'Kennedy. "Sie könnten sich auch mit der Flugroute und den wichtigsten Orten, die Sie überfliegen, vertraut machen. Oder die Menschen schauen zu, ohne offensichtlich oder unhöflich zu sein - und erraten die Lebensgeschichten und Beschäftigungen Ihrer Mitreisenden", sagt er.

Wenn die oben genannten nicht ansprechen, gibt es viele Möglichkeiten, um Sie abzulenken. Dr. Delport empfiehlt, vor dem Flug inspirierende Podcasts herunterzuladen, und die 16 Stunden im Himmel ohne WLAN als "Ich-Zeit" zu betrachten. Ein Hörbuch ist auch eine effektive Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben. Oder verlieren Sie sich in dem Buch, das Sie schon immer lesen wollten, aber sich verschoben haben.

Laden Sie sich vor dem Flug eine neue Serie auf Ihr Tablet herunter und lassen Sie sich nach Herzenslust binge - ohne sich schuldig zu fühlen! Versuchen Sie sich an Malbüchern für Erwachsene. Sie sind überraschend therapeutisch und lohnend. Oder packe ein Kreuzworträtsel oder 10, wenn du Lust hast.

Informieren Sie sich über die Aufgaben, die Sie bisher verschleppt haben, z. B. das Schreiben eines Briefes an einen Angehörigen, das Erstellen einer Präsentation, das Planen oder das Ablegen all Ihrer Fotos in Ordnern. Aber was auch immer Sie tun, warnt O'Kennedy, schauen Sie nicht weiter auf Ihre Uhr!

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