Langstrecken-Schwimmtraining

US Masters Swimming definiert Langstreckenschwimmen als jedes Poolereignis von mehr als 1.650 Metern oder ein Ereignis von einer Stunde oder mehr. Aufgrund der Entfernungs- und Daueranforderungen eines Langstrecken-Schwimmereignisses ist ein angemessenes Training unerlässlich, um Verletzungen, Burnout und Ermüdung zu vermeiden. Chrissie Novak, ein Schwimmtrainer aus Austin, Texas, sagt, dass Abwechslung beim Schwimmtraining der Schlüssel zur Verbesserung von Form, Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit ist. Sie empfiehlt außerdem, wenn möglich mit einer trainierten Gruppe zu trainieren, um die richtige Orientierung und Balance zu gewährleisten.

Ladder Workout

Ein Leiter-Training baut aerobe Kapazität und Ausdauer auf, indem der Abstand schrittweise erhöht wird. Bestimmen Sie, wie weit Sie während eines bestimmten Trainings schwimmen möchten, und teilen Sie es dann in kleinere Intervalle auf, die sich im gesamten Set auf- und abbauen. Wenn Sie beispielsweise 800 Yards abdecken möchten, würde die Leiter so aussehen: 50 Yards, 100 Yards, 150 Yards, 200 Yards, 150 Yards, 100 Yards, 50 Yards. Bestimmen Sie Ihr Tempo und ruhen Sie sich ausreichend zwischen jedem Intervall aus. Bei Langstreckenschwimmern kann die Gesamtstrecke viel länger sein.

Pyramiden-Training

Bei einem Pyramiden-Training verringern sich die Intervallentfernungen, aber Sie erhöhen die Anzahl der Sätze, die Sie in diesen Intervallen schwimmen, wenn Sie die Geschwindigkeitsdauer erhöhen wollen, und schwimmen Sie schneller, wenn die Gesamtdistanz abnimmt. Zum Beispiel würden Sie mit einem 400-Yard-Intervall beginnen und dann ruhen. Der nächste Satz würde zwei 300-Yard-Sets sein, gefolgt von drei 300-Yard-Sätzen. Schwimmtrainer Terry Laughlin stellt fest, dass Distanzschwimmer gelingen, indem sie lange Zeit ein mäßig hohes Tempo beibehalten - eine Leistung, die auf dem Spartraining des Pyramiden-Trainings basiert.

Lange Schwimmintervalle

Neben dem Bauen von Wirtschaftlichkeit und Geschwindigkeit ist es auch wichtig, Ausdauer und mentale Stärke mit langen Intervallschwimmen aufzubauen. Auf diese Weise lernen Sie die innere Stimulation, verbessern die Atmungskontrolle und erhöhen die Ausdauer der Muskulatur. Ein Beispiel für ein langes Intervalltraining sind vier Sätze von 2.000 Yards, in denen Sie den ersten 2.000 mit langer Pause folgen. Ziel ist es, das Tempo bei jedem Satz aufrechtzuerhalten oder sogar den letzten Satz schneller zu machen als der erste - und sich mental auf ein starkes Ende am Renntag vorbereiten.

Langstrecken gerade schwimmen

Eine Ihrer wichtigsten Sitzungen wird 6.000, 7.000 oder 8.000 Meter geradeaus schwimmen. Egal, ob Sie in einem Pool oder im offenen Wasser trainieren, dieser Dauertest konzentriert sich auf Tempo, geistige Beharrlichkeit und Rennplanung. Ziel ist es, mit minimalen Nahrungspausen konstant zu schwimmen. Dieses Training versetzt den Schwimmer in rasseähnliche Bedingungen und die richtige Einstellung.