Beinermüdung von Cardio auf einem Ellipsentrainer
Die Verwendung eines Ellipsentrainers führt zu einem effektiven Kardiotraining und belastet Ihre Muskeln und Gelenke weniger als das Laufen oder Joggen auf einer harten Oberfläche. Das Training auf einem Ellipsentrainer erfordert jedoch ebenso wie jede andere Herz-Kreislauf-Übung eine gewisse Ausdauer und Ausdauer. Einige Müdigkeit ist normal, aber wenn Sie nicht in Form sind oder nicht genügend Nahrung erhalten, tritt die Ermüdung der Beine schneller auf und ist ausgeprägter.
Eine Frau benutzt eine elliptische Maschine im Freien. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Eigenschaften
Müdigkeit in den Beinen infolge des Laufens - oder eine laufartige Bewegung bei Verwendung einer Ellipsentrainer - tritt auf, wenn die Beinmuskeln nicht mehr richtig zusammenziehen können. Ihre Beine könnten sich schwer anfühlen und Schmerzen oder Krämpfe verspüren. Das Ermüdungsgefühl wird oft von einem brennenden Gefühl in den Beinen begleitet, das jedoch nach einigen Minuten abklingen sollte. Es kann auch schwierig oder leicht schmerzhaft sein, Ihre Beine zu stehen oder zu benutzen.
Ursachen
Es wird allgemein angenommen, dass Muskelermüdung durch den Aufbau von Milchsäure verursacht wird, die als Abfallnebenprodukt der Muskelkontraktion entsteht, aber diese Theorie wurde diskreditiert. Wissenschaftler der Columbia University haben gezeigt, dass der Austritt von Kalzium ein Faktor ist, der zur Muskelermüdung führt. Ihre Forschung fand heraus, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Trainings winzige Kanäle im Muskel das Kalzium austreten lassen, was die Muskelkontraktionen schwächt und Ermüdung verursacht. Die Forschung sollte ursprünglich ein Medikament für Patienten mit Herzproblemen herstellen, aber nachfolgende Tests bestätigten, dass dieselben Prinzipien auch für den Skelettmuskel gelten, insbesondere für die Beinmuskulatur.
Ausschlaggebende Faktoren
Unabhängig vom genauen Mechanismus, der die Ermüdung der Beine auslöst, wurde festgestellt, dass bestimmte Bedingungen während oder nach einer Herz-Kreislauf-Aktivität dazu beitragen. Dazu gehören falsche Ernährung, Dehydrierung, mangelnde Muskelkraft und Überanstrengung. Überanstrengung ist eine häufige Ursache für die Ermüdung der Beine bei denjenigen, die neu trainieren, die nicht wissen, wie ihre Ermüdungsschwelle aussehen sollte. Die Verwendung eines elliptischen Geräts ist zwar eine Übung mit geringen Auswirkungen, erfordert jedoch Ausdauer und Kraft in den Muskeln des Beines. Sobald Ihre Beinmuskeln stärker sind, funktionieren sie effizienter und es dauert länger, bis sie ermüden. Ihre Muskeln benötigen auch den richtigen Treibstoff in Form von Nährstoffen und Wasser. Ein Mangel an beidem kann zu einem frühen Auftreten von Müdigkeit während der Aktivität führen.
Verhütung
Wenn Sie gerade ein Herz-Kreislauf-Programm mit dem Ellipsentrainer starten, gehen Sie auf und ab, sobald Ihre Beine müde werden. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität über Tage oder Wochen. Fügen Sie Übungen hinzu, die Ihre Beinmuskulatur zu Ihrem Regime stärken. Trinken Sie vor und nach der Aktivität Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie den Ellipsentrainer länger als 30 Minuten verwenden, machen Sie während der Aktivität eine Pause, um Wasser zu trinken. Nehmen Sie eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung zu sich, damit Ihre Beinmuskeln den richtigen Treibstoff haben. Wenn Sie gelegentlich mit dem Ellipsentrainer umgehen, sollte der Tag, den Sie trainieren, helfen, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die hauptsächlich Kohlenhydrate mit etwas Eiweiß und Fett enthält. Wenn Sie ein ernsthafter Sportler sind, sollten Sie sich an einen zertifizierten Sporternährungswissenschaftler wenden, um eine Diät zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie es, auf dem Ellipsentrainer zu trainieren, wenn Sie müde sind oder Ihre Beine wund sind. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn vorbeugende Maßnahmen nicht helfen.
