Leg Lifts Vs. Crunches

Linke Beine und Crunches werden häufig fälschlicherweise als Übungen für die unteren Bauchmuskeln angesehen. Beide können Ihnen definitiv bei der Suche nach einem flacheren Magen helfen, aber jeder hat seine eigene Funktion und sie funktionieren möglicherweise anders als Sie denken. Das Verständnis der verschiedenen Muskelgruppen, auf die die Beinlifts und -knirschungen abzielen, ist wichtig, um das beste Bauchmuskeltraining zu erreichen.

Beinheben vs. Crunches (Bild: Kikovic / iStock / Getty Images)

Abs in einem Crunch?

Ein Knirschen wird mit beiden Füßen auf dem Boden und angehobenen Knien ausgeführt. Der obere Rücken ist nach vorne gekräuselt, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt.

Bilder von Sixpacks können auf eine Matrix aus vielen Muskeln hindeuten, die unter der Oberfläche Ihres Torsos lauern. Aber dieser Sixpack ist wirklich ein langer Muskel, der Rectus abdominus, der jede Seite der Vorderseite Ihres Torsos flankiert. Obwohl Sie einen Teil des Muskels nicht wirklich von einem anderen isolieren können, arbeiten einige Übungen am oberen Ende mehr als am unteren Ende und umgekehrt.

Crunches wirken hauptsächlich auf den oberen Teil des Rectus abdominus. "Sie können eine Menge Definitionen für Crunches erwerben, aber es gibt eine Begrenzung, wie weit sie Sie bringen werden", sagt David Knox, Personal Trainer und Yogalehrer aus Los Angeles Alltag. "Die Hüften und Beine bewegen sich während der Crunches nicht, so dass die unteren Bauchmuskeln nicht wirklich in Gang kommen."

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Beinheber und Hüftbeuger

Beinlifts und Hüftbeuger (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

Linke Beine können die Ermüdung im Beckenbereich anregen, wodurch sich das Gefühl ergibt, als würden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren. Das liegt jedoch daran, dass Sie mit den Iliopsoas und Rectus femoris arbeiten. Diese beiden Hüftbeugemuskeln befinden sich unter dem Rectus abdominus und sind der Schlüssel zur Stabilisierung des unteren Rückens. Das fördert die Haltung und Ausrichtung in einer Weise, die die Arbeit, die Sie direkt beim Straffen Ihrer Bauchmuskeln leisten, verbessern kann.

Kurz gesagt, Beinlifts stärken den unteren Rücken, beugen Verletzungen vor und reduzieren die Schmerzen im unteren Rücken. Da bei Doppelbein-Linken die Hüftbeuger involviert sind, die ihren Ursprung in der Wirbelsäule des Holzes haben, besteht die Gefahr einer Rückenverletzung. Tun Sie sie mit besonderer Aufmerksamkeit für die Form.

Solltest du sie in dein Workout aufnehmen?

Früher waren Crunches der Goldstandard für Bauchearbeit, aber ihr Ruf bei Fitnessexperten ist im Laufe der Jahre etwas zurückgegangen. In einem Bericht des American Council of Exercise aus dem Jahr 2001 rangierte das Biomechanics Lab der San Diego State University, das 13 der häufigsten Bauchübungen untersuchte, den traditionellen Crunch auf Rang elf. Das heißt nicht, dass sie nicht funktionieren. Vielmehr gibt es eine Reihe von Übungen, die sich als besser erwiesen haben. Ganz oben auf der Liste: der Kapitänsstuhl und der Fahrradmanufaktur.

Crunches und Leg Lifts haben jedoch den Vorteil, dass sie sich hervorragend für das Training zu Hause eignen. Alles was Sie brauchen, ist ein Boden und Motivation. Lassen Sie sie nicht vollständig aus Ihrem Training heraus, denken Sie daran, dass dies nicht die einzigen Schritte sind, die Sie tun sollten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

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