Rasenmäher & Rückenübung
Als ob das Mähen Ihres Rasens nicht schon eine lästige Pflicht wäre, ist der Rasenmäher bekanntermaßen schwer zu starten. Die Art von Rasenmäher, den Sie drücken, hat einen Riss-Akkord, den Sie wütend zurückziehen müssen, um den Motor zu starten. Es ist so schwer zu tun, dass es eine Übung zum Gewichtheben gibt, die liebevoll "Rasenmäher" genannt wird.
Rasenmäherreihen sind eine extremere Version der Kurzhantelreihe. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)Die Rasenmäher-Übung ist ausgesprochen schwierig. Es ist eine Rückenmuskelübung, die Sie mit einer Hantel oder einer Kabelmaschine durchführen können. Die Übung, der sie am ähnlichsten ist, ist eine Hantelreihe, aber es gibt einen Unterschied - der Rasenmäher ist eher eine Ganzkörperübung.
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Reihe gegen Rasenmäher
Bei der Rasenmäher-Übung geht es darum, mehr Gewicht zu verwenden, als Sie es normalerweise bei einer Kurzhantelreihe tun würden. Genau wie beim Ziehen einer Reißleine an einem Rasenmäher solltest du das Gewicht mit all deiner Kraft hochziehen. Wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen, können Sie mit den Beinen in den Boden drücken und die Schultern drehen, wobei Sie den Schwung nutzen, um das Gewicht an die Schulter zu bringen. In einer traditionellen Hantelreihe solltest du keinen Schwung verwenden, um das Gewicht hochzuziehen. Stattdessen sollten Sie die Rückenmuskulatur isolieren, indem Sie nur Schulter und Arm bewegen.
Vorteile des Rasenmähers
Wenn Sie bei der Rasenmäher-Übung mehr von Ihrem Körper verwenden, können Sie mehr Gewicht verwenden, aber Sie verlieren einige der Isolationsvorteile einer traditionellen Reihe. Dies macht den Rasenmäher eher zu einer Kraftübung als zu einer Isolationsübung.
Obwohl Sie Ihre Beine verwenden, um mehr Kraft zu gewinnen, verwenden Sie immer noch Rücken- und Armmuskulatur, um das Gewicht nach oben zu ziehen. Die Rückenmuskulatur, die Sie verwenden, ist Ihr Latissimus dorsi, der größte Muskel in Ihrem Rücken, sowie der Rhomboid Dur und Moll, Teresa Dur, Hinterer Deltamuskel und Trapezius.
Mit Ausnahme des Latissimus dorsi, der sich vom unteren Rücken bis zur Schulter erstreckt, befinden sich alle Rückenmuskeln, die Sie in einer Rasenmäherreihe verwenden, im oberen Rückenbereich um die Schulterblätter. Reihen verwenden auch Ihren Bizeps, den Muskel an der Vorderseite Ihres Arms.
Der obere Rücken und die Bizepsmuskulatur sind die Hauptantriebe eines Rasenmähers. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)Rasenmäher können für jemanden mit Rückenverletzung eine gefährliche Übung sein. Aufgrund der aggressiven Natur der Übung werden diese normalerweise mit schweren Gewichten durchgeführt, was die Belastung des Rückens erhöht. Wenn Sie die Übung durchführen, sollten Sie Ihre Wirbelsäule drehen, was eine bereits bestehende Rückenverletzung verschlimmern kann. Wenn Ihr Rücken verletzt ist, halten Sie sich an traditionelle Hantelreihen.
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Hantel-Rasenmäher
Dies ist die traditionelle Version der Rasenmäher-Übung.
Wie man: Legen Sie eine Hantel auf den Boden. Steigen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten in eine Longe-Position neben dem Gewicht. Lehne deinen rechten Ellbogen an dein rechtes Bein. Heben Sie die Hantel mit der linken Hand hoch, ziehen Sie sie bis zur Schulter hoch und senken Sie sie dann wieder auf den Boden.
Kabel-Rasenmäher
Wenn Sie für diese Übung eine Kabelmaschine verwenden, ändert sich der Winkel, um den das Gewicht gezogen wird.
Wie man: Legen Sie ein Kabel auf die niedrigste Höheneinstellung. Steigen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und links zurück in eine Ausfallschrittstellung. Ergreifen Sie den Griff mit der linken Hand. Ziehen Sie sich zurück, berühren Sie mit der linken Hand die linke Brust und senken Sie sie dann wieder ab.
