Fehlende Flexibilität und Rückenschmerzen
Rückenschmerzen, die für viele ein vertrautes Gefühl sind, werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, die von vergangenen Verletzungen über den Lebensstil bis zur individuellen Anatomie reichen. Eine mangelnde Flexibilität im Unterkörper, insbesondere in den Oberschenkelmuskeln, im Gesäß und in der Hüftbeugung, kann tatsächlich Rückenschmerzen verursachen, was Len Kravitz, Ph.D. und Ron Andrews, M. S., P. T., von der University of New Mexico beschreiben als "eine der Hauptursachen für körperliche Einschränkung in den USA". Wirbelsäulengesundheit empfiehlt, einzelne Strecken 20 bis 30 Sekunden lang zu halten.
Durch die Erhöhung Ihrer Flexibilität können in einigen Fällen Rückenschmerzen reduziert werden. (Bild: Denis Raev / iStock / Getty Images)Hamstring-Hilfe
Die Oberschenkelmuskeln sind große Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, die, wenn sie angespannt sind, am Becken ziehen und im unteren Rücken Verspannungen und Unbehagen verursachen können. Regelmäßiges Dehnen kann dieses anstrengende Gefühl allmählich verringern. Um eine grundlegende Dehnung der Achillessehne zu erreichen, stehen Sie einfach aufrecht und beugen Sie sich an der Taille nach vorne, sodass Ihre Arme nach unten hängen. Greife nach deinen Zehen, aber zwinge dich nicht dazu.
Hüftbeuger Fakten
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, bleiben Ihre Hüften in einer gebeugten Position, wodurch Ihre Hüftbeuger verkürzt und verkleinert werden. Wenn die Hüftbeugemuskeln wie Ihre Iliopsoas angespannt sind, neigen sie das Becken nach vorne und drücken den unteren Rücken zusammen. Strecken Sie Ihre Hüften, indem Sie schulterbreit auseinander stehen und mit einem Bein einen halben Schritt zurücktreten. Beugen Sie das Vorwärtsknie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein, das gerade sein sollte. Beugen Sie sich, bis Sie eine Dehnung in Ihrer äußeren Hüfte spüren. Wechseln Sie die Beine, um eine ausgewogene Dehnung zu erreichen.
Gesäß Blues
Der Piriformis-Muskel, der durch jedes Gesäß läuft, unterstützt den Rücken und kann bei Verspannungen zu Rücken- und Beinschmerzen beitragen. Wirbelsäulengesundheit empfiehlt, diesen Muskel zu dehnen, indem er flach auf dem Rücken liegt und ein Bein übereinander kreuzt. Halten Sie Ihren Unterschenkel gerade und ziehen Sie das gekreuzte Bein zur Brust, bis Sie ein Dehnungsgefühl in Ihrem Gesäß spüren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Bein nicht nach oben drücken. Wechseln Sie die Beine nach 20 bis 30 Sekunden.
Vorsicht verhindert Katastrophen
Wenn Sie an einer degenerativen Wirbelsäulenerkrankung, einer Verletzung oder andauernden Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen. Gehen Sie immer vorsichtig vor und hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers. Scharfe, schmerzhafte Empfindungen bedeuten, dass Sie zu weit gegangen sind. Erwärmen Sie sich vor dem Dehnen mit fünf bis zehn Minuten leichter Bewegung, wie z. B. einem flotten Spaziergang oder schnellem Joggen. Springen Sie niemals beim Dehnen, da dies die Muskeln reißen kann. Die University of New Mexico empfiehlt, sich mindestens zweimal pro Woche zu strecken.
