Mangel an Energie nach dem Training

Übung sollte belebend sein, aber wenn Ihr Training Müdigkeit verursacht, kann eine Reihe von Faktoren eine Rolle spielen. Müdigkeit nach dem Training ist ein Symptom, nicht das Problem. Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Trainingsintensität, Trainingsmethode, Wetter und Trainingszeit sind potenzielle Energieträger, aber in einigen Fällen tragen nicht diagnostizierte Verletzungen und Gesundheitszustände zu einem Energiemangel nach dem Training bei.

Funktion

Wenn Sie wissen, wie die Systeme Ihres Körpers während des Trainings funktionieren, können Sie die Ursache für die Ermüdung nach dem Training verstehen. Ihre Muskeln verwenden eine Chemikalie namens Adenosintriphosphat oder ATP als Energiequelle. Die Herstellung von ATP erfordert Sauerstoff, Abfallbeseitigung und Wärmeableitung. Alles, was den ATP-Produktionsprozess stört, wirkt sich nachteilig auf das Energieniveau nach dem Training aus.

Auswirkungen

Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette füllen ATP auf, erklärt Sport-Trainer Phil Davies, Gründer der Website Sport-Fitness Advisor. Fette werden im Fettgewebe gespeichert. Sie liefern Treibstoff für Langzeitereignisse, aber ihre Energiefreisetzung ist langsam, was sie für kurzzeitige, intensive Aktivitäten ungeeignet macht. Ein Viertelmeilen-Sprint, der hauptsächlich von Fetten angetrieben wird, wird wahrscheinlich nach dem Training Müdigkeit verursachen. Eiweiß liefert ebenso wie Fett Energie für langanhaltende Übungen. Kohlenhydrate werden schließlich in Glukose umgewandelt, die eine unmittelbare Energiequelle darstellt. Ein intensives Training, bei dem Kohlenhydratspeicher aufgebraucht werden, kann zu einem Mangel an Energie nach dem Training führen.

Überlegungen

Es gibt einen Grund, warum der Begriff "brennende Kalorien" verwendet wird, um die Funktion der aeroben Übung zu beschreiben. Kalorien sind eine Form von Wärme. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie vorübergehend Ihre Körpertemperatur, aber die Unfähigkeit, Wärme abzuleiten, beeinträchtigt die ATP-Produktion. Trockene Trocknung während des Trainings bei hohen Temperaturen behindert daher die Wärmeableitung, begrenzt die ATP-Produktion und verursacht nach dem Training einen Energiemangel.

Prävention / Lösung

Das Anpassen Ihrer Diät- und Flüssigkeitspflege kann die Ermüdung nach dem Training verhindern, Sie müssen jedoch möglicherweise Ihr Training anpassen. Ein intensives aerobes Training, das bei 95 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt wird, kann Milchsäure produzieren, erklärt der Leistungstrainer Brian MacKenzie, der Schöpfer der Brian Mac Sports Coach-Website. Milchsäure verändert das pH-Gleichgewicht in Ihren Muskeln, was sich auf ihre Kontraktionsfähigkeit auswirkt. Das Abkühlen nach einem aeroben Training führt zum Abbau von Laktatsäure und zur Normalisierung des pH-Gleichgewichts in Ihren Muskeln.

Warnung

Bedingungen wie das chronische Erschöpfungssyndrom können die Erholung nach dem Training verzögern, sagt Lorna Paul, Hauptautorin einer im "European Journal of Neurology" veröffentlichten Studie. Paul berichtete über eine verringerte Anzahl von maximal freiwilligen Kontraktionen nach dem Training bei Patienten, bei denen das chronische Ermüdungssyndrom diagnostiziert wurde. Die bei Frauen im Menstruationsalter übliche Eisenmangelanämie kann ebenfalls zu Ermüdung führen, so Spezialisten des Medical Center der University of Maryland