Mangel an Schlaf und Bodybuilding
Erfolgreiches Bodybuilding erfordert viel mehr als unzählige Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie eine gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Wie viel Schlaf Sie benötigen, kann für jede Person unterschiedlich sein. Ein Mangel an Schlaf hat jedoch negative Auswirkungen auf das Muskelwachstum und die Fähigkeit, im Fitnessstudio die besten Anstrengungen zu unternehmen.
Eine gute Nachtruhe erhöht das Potenzial zum Muskelaufbau. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Cortisol-Produktion
Cortisol ist ein Hormon in Ihrem Körper, das Ihre Nebennieren freisetzen, wenn Sie stark trainiert werden. Laut der International Sports Science Association wirkt Cortisol als Gegenmittel gegen Testosteron, menschliches Wachstumshormon und andere muskelaufbauende Hormone, indem es Ihr Muskelgewebe abbaut und Aminosäuren für Energie freisetzt. Die Washington State University weist darauf hin, dass längere Schlafstörungen zu einem anhaltend erhöhten Cortisolspiegel führen können, der den Fortschritt beim Bodybuilding erheblich beeinträchtigen kann.
Glykogenspeicher
Glykogen ist die Form von Glukose, die Ihr Körper für Ihre Muskeln speichert, um sie später als Energie zu verwenden. Glykogen können Sie am leichtesten für den späteren Gebrauch gewinnen, indem Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Schlaf für Ihren Körper erhalten, können Sie die Speicherung von Glykogen verlangsamen. Dies bedeutet, dass während des nächsten Trainings der Kraftstoff zur Hälfte aufgebraucht werden kann. Dies begrenzt nicht nur Ihre Kapazität für ein effektives Übungsprogramm, sondern kann auch die Produktion von Cortisol im Körper erhöhen, da es eine Erneuerungsenergiequelle sucht.
Wachstumshormon
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eines der wichtigsten Hormone, die Ihr Körper freisetzt, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Laut dem Buch "Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System" sind die HGH-Werte in Ihrem Blut etwa zwei Stunden nach dem Einschlafen am höchsten. Ein anhaltend hoher HGH-Gehalt im Blut erhöht die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Aminosäuren aus Eiweiß aufzunehmen, was wiederum mehr Muskelwachstum ermöglicht. Wenn Sie Ihren Schlaf verpassen, könnte dies den potenziellen Vorteilen Ihrer strengen Bodybuildingdiät entgegenwirken.
Delta Wave Sleep
Während Sie schlafen, tritt Ihr Körper in verschiedene Ruhephasen ein. Das vierte Stadium des Schlafes wird als Delta-Wellen-Schlaf bezeichnet. In diesem Fall produziert Ihr Körper die meisten Muskelaufbauhormone. Der Sportphysiologe Dr. David Ryan empfiehlt, dass Sie jede Nacht 4,5, 6, 7,5 oder 9 Stunden schlafen. Indem Sie eine dieser Zeitmengen einnehmen, maximieren Sie die Anzahl, wie oft Sie in den Delta-Wellen-Schlaf eintauchen, und werden in einem leichteren Schlafzustand aufgewacht, sodass Sie sich morgens ausgeruht fühlen.
Wenn Sie Ihren Schlaf falsch planen und aufwachen, wenn Sie sich in einem tiefen Schlaf befinden, werden Sie sich am Morgen wahrscheinlich benommen fühlen. Wenn Sie morgens ins Fitnessstudio gehen, bevor Sie Ihre tägliche Routine beginnen, kann ein benommenes Gefühl zu einer schlechten Leistung mit Gewichtheben führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie während Ihrer Übungen eine schlampige Form haben, was die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung, die Ihren Trainingsablauf komplett außer Kraft setzen kann, erheblich erhöht.
