Knuckle Push-Ups vs. Regular

Wenn Sie ein Push-Up-Profi sind, haben Sie zweifellos begonnen, die große Welt der Push-Up-Variationen zu erforschen, vom Einarm-Medizinball-Push-Up bis zur Enggrip-Technik. Und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich von einer Übung gehört haben, die manchmal wie ein Hardcore-Ehrenzeichen erscheint: Der Knöchel-Push-Up.

Knuckle-Push-Ups haben einige Vorteile, aber sie eignen sich am besten für erfahrene Sportler. (Bild: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Knuckle-Liegestütze behalten sicherlich die potenziellen Vorteile der regulären, flachgedeckten Variante bei - das Bearbeiten von Brustmuskeln, Deltoiden, Trizeps, Bizeps und Kern -, während sie die Intensität erheblich steigern. Aber es gibt noch eine weitere Gewissheit: Sie sind auch eine herausfordernde Übung mit sehr spezifischen (und etwas eingeschränkten) Vorteilen, die zu Verletzungen führen können, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden.

Warum knöcheln??

Wenn Sie Ihre Push-Up-Position von flachen Handflächen in Knöchel ändern, ändert sich sofort eines: Es bedeutet, dass Sie für einen vollständigen Push-Up einen größeren Bewegungsbereich ausführen müssen. Dies führt natürlich zu einer anspruchsvolleren Übung, die das Muskelengagement (vor allem im vorderen Deltamuskel) steigern und möglicherweise Ihre Stärken aufbauen kann.

Was die Knöchel-Push-Ups anbelangt, die die Fäuste stärken und die Kraft von Boxern und Kampfkünstlern stärken, scheint diese übliche Fitness-Geschichte ein Mythos zu sein. Auf seiner offiziellen Website schreibt der registrierte USA Boxing-Trainer James LaFond: "Keiner der alten [...] Trainer würde sogar einen Knöchel-Push-Up eines Kämpfers tolerieren, den sie interessiert haben", unter Berufung auf die Sicherheit der Hände. Bei richtigem Training kann dieses Training jedoch die Ellbogen- und Handgelenkstabilisierung verbessern und das Bindegewebe der Unterarme stärken.

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Sicher gehen

Bereits 2012 bekamen Knuckle-Push-Ups etwas Schande, als Kevin Love, der All-Star-Stürmer von Minnesota Timberwolves, sich bei der Übung die Hand gebrochen hatte und ihn wochenlang auf die Bank setzte. Sicherlich: Mit einer Höhe von fast 6 Metern und einem Gewicht von 261 Kilo ist das zwar eine Belastung für das Handgelenk, aber es ist eine Warnung, die jeder, der versucht, sich auf Knöchel-Push-Ups zu konzentrieren, beachten sollte.

Bringen Sie Ihre Matte mit, wenn Sie bereit sind, Knöchel-Push-Ups auszuprobieren. (Bild: Tatomm / iStock / Getty Images)

Verletzungsgefahr reduzieren, immer Verwenden Sie eine gepolsterte Matte, wenn Sie Push-Ups mit dem Knöchel machen. Führen Sie die Knöchel-Push-Ups mit der Standard-Push-Up-Form aus, wobei Ihre balligen Fäuste dieselbe horizontale Linie sind, die Handflächen sich gegenüberliegen und die Daumen nach unten zeigen, so dass sie die Matte berühren. Gehen Sie mit einem langsamen, kontrollierten Rhythmus auf und drücken Sie das Gewicht auf Ihre flachen Finger und nicht auf die Fingerknöchel.

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In Ihrem Regime

Verglichen mit klassischen Liegestützen haben die meisten Menschen ehrlich gesagt nicht viel Grund, ihre Routine mit knöcheligen Liegestützen zu versehen, abgesehen von prahlerischen Rechten, die die Risiken möglicherweise nicht wert sind. Mit Standard-Liegestützen profitieren Sie von nahezu identischen Vorteilen bei geringerem Risiko.

Wenn Sie bereits Erfahrung haben und mit Standard-Liegestützen sehr vertraut sind und eine Herausforderung suchen - oder wenn Sie sich wirklich auf die Stärkung der Handgelenke und der Unterarme konzentrieren möchten - kann diese Variante einen Platz in Ihrem Regime haben. Wenn Sie sich für Knöchel entscheiden, beginnen Sie langsam und legen Sie Wert auf Sicherheit.

Drücken Sie Ihre Meinung

Push-Up-Fans sind nichts als Gesang, also bitte in den Kommentaren. Welche Erfahrungen haben Sie mit Knuckle-Push-Ups gemacht und wie stapeln sich diese auf die Standardvielfalt? Hat dieser Tweak einen Platz in Ihrem Regime? Füllen Sie uns unten aus.