Kniepropriozeptionsübungen

Propriozeption - das Körperempfinden der Position und Bewegung Ihrer Gelenke - ist einer der wichtigsten Faktoren für das Gleichgewicht, die anmutige Bewegung und die Verhinderung von Verletzungen. Es ermöglicht unwillkürlichen Reflexen, sich zu stabilisieren und zu schützen, indem Sie die Haltung und das Gleichgewicht beibehalten, während Sie sich bewegen. Dies ist besonders wichtig für Gelenke wie das Knie, das oft durch Gleichgewichtsstörungen verletzt wird. Es ist zwar schwieriger zu messen als Kraft oder Geschwindigkeit, aber Studien haben gezeigt, dass Sie die Propriozeption mit speziellen Übungen verbessern können.

Eine Gruppe von Menschen trainiert in einem Fitnessstudio. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Bleib im Gleichgewicht

Gleichgewichtstraining ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Kniepropriozeption, unabhängig davon, ob Sie versuchen, von einer Verletzung zu heilen oder eine solche zu verhindern. Stehend oder leichte Übungen auf einer instabilen Oberfläche wie einer Instabilitätskuppel oder einem Wackelbrett fordern die Stabilisatormuskeln im Knie, den Knöcheln und den Hüften heraus. Sie können zum Beispiel auf einem Instabilitätsdom mit einem Bein oder mit beiden Beinen stehen und Kniekreise und Mini-Kniebeugen ausführen. Jede Bewegung, bei der Sie arbeiten müssen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, verbessert die Propriozeption und kann mit der Zeit große Vorteile haben, einschließlich der Verhütung von Verletzungen.

Nimm die Ausrüstung ab

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jeden Tag ein wenig Stabilitätstraining absolvieren, insbesondere um das Gleichgewicht und die Beweglichkeit nach Knieverletzungen wiederherzustellen. Wenn Sie keine Instabilitätsausrüstung besitzen und nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen möchten, gibt es Übungen, die Sie überall und ohne Ausrüstung ausführen können. Zieh zuerst deine Schuhe aus - wenn du dich nicht anziehst, erhöht sich die Propriozeption. Stellen Sie sich mit einem leicht angewinkelten Knie auf ein Bein und heben Sie dann das andere Knie auf Hüfthöhe an. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Um es schwieriger zu machen, schließe deine Augen.