Knieschmerz mit Lunges und Kniebeugen

Lungen und Kniebeugen sind großartige Übungen zur Stärkung der Muskeln in Oberschenkeln, Hüften und Gesäß. Da Ausfallschritte und Kniebeugen Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind, können diese Übungen eine gute Wahl für diejenigen sein, die sich mit stärkeren Bewegungsformen nicht auskennen. Eine schlechte Ausführung kann jedoch zu Knieschmerzen führen, während Ausfallschritte und Kniebeugen ausgeführt werden.

Dehnübungen können helfen, Knieschmerzen bei Ausfall- und Kniebeugen zu vermeiden. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Ursachen

Die korrekte Ausführung ist für Kniet- und Ausfallschritte ohne Knieschmerz entscheidend. Da diese Übungen eine erhebliche Belastung für Ihre Knie darstellen, ist eine gute Gelenkausrichtung der erste Schritt zur richtigen Technik. Richten Sie die Knie während der Übungen über den Knöcheln aus und halten Sie das Gewicht in Kniebeugen auf den Fersen oder in Ausfallschritten auf der vorderen Ferse. Lassen Sie nicht zu, dass sich die Vorderseite Ihres Knies über Ihre Zehen hinaus erstreckt. Die Knie sollten am unteren Punkt einer der Übungen nicht in einem Winkel von weniger als 90 Grad gebeugt sein. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine angehobene Brust und einen leicht gewölbten Rücken bei. Die Rundung der Wirbelsäule kann sowohl die Knie als auch den Rücken verletzen. Üben und perfektionieren Sie Ihre Form ohne Gewichte, bevor Sie zu gewogenen Übungen fortfahren.

Behandlungen

Wenn Sie Knieschmerzen während der Ausführung von Ausfallschritten und Kniebeugen verspüren und keine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt, kann es hilfreich sein, einfache Anpassungen an Ihrer Positionierung vorzunehmen. Wenn der Schmerz in Ihrem Knie auch nach Beendigung des Trainings bestehen bleibt, wenden Sie Eis an und unterlassen Sie die Übung, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist. Das Umwickeln des betroffenen Kniegelenks mit einer Ass-Bandage kann Kompression und zusätzlichen Halt bieten.

Verhütung

Tragen Sie stets unterstützende Sportschuhe, wenn Sie irgendeine Art von Übung durchführen. Wenn Sie sich an einen Tisch oder eine andere stabile Oberfläche halten, können Sie Ihr Gleichgewicht halten und Ihr Körpergewicht gleichmäßiger verteilen. Bereiten Sie Ihre Knie auf das Training vor, indem Sie ein allgemeines Aufwärmen wie Gehen oder Trainieren mit dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad durchführen. Das Aufwärmen im Voraus verringert das Verletzungsrisiko durch Lockerung der Muskeln und Gelenke der steifen Beine.

Warnung

Das Vorliegen leichter Knieschmerzen während Ausfallschritten und Kniebeugen ist möglicherweise kein Grund zur Besorgnis. Wenn Ihr Knie jedoch ein Klicken verursacht, rot oder geschwollen wird oder wenn es kein Gewicht tragen kann, verzichten Sie auf Beinübungen und suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann eine Röntgen-, MRI- oder Gelenkflüssigkeitskultur durchführen, um das Ausmaß und die Ursache Ihrer Knieschmerzen zu bestimmen.