Kajak-Übungen

Kajakfahren bedeutet mehr als nur Paddeln. Aufgrund der Natur des Kajaks und der Arten von Manövern, die Sie auf dem Wasser durchführen müssen, ist die richtige Vorbereitung - einschließlich Bewegung und Krafttraining - unerlässlich, um ein guter Kajakfahrer zu werden. Mit mehreren Übungen können Sie Ihre Kajakfähigkeiten im Wasser unter Beweis stellen.

Zur Vorbereitung auf einen lustigen Kajakausflug gehört auch die Vorbereitung Ihres Körpers. (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Paddel-Übungen für Ausdauer

Ein Paddelboot durch raues Wasser oder über längere Zeiträume erfordert enorme Kraft im Oberkörper, insbesondere in den Armen und Schultern. Um Ihren Körper auf diese Art von muskulärer Ausdauer vorzubereiten, üben Sie Ihr Paddeln an Land, während Sie auf einer erhöhten Oberfläche sitzen, z. B. auf einer Hantelbank oder einem Trainingsblock. Die Beine sind nach vorne ausgestreckt, als würden Sie in Ihrem Kajak sitzen. Halten Sie ein Paddel oder eine schwere Körperstange in Ihren Händen und üben Sie einige Minuten lang die richtige Technik. Führen Sie mehrere 3- bis 5-Minuten-Rudersätze aus, wobei Sie auf jeder Seite abwechselnd einen Kreuzschlag ausführen und paddeln.

Torso-Rotation für bessere Rollen

Ein Vorteil eines Kajaks besteht darin, dass Sie Ihr oberes Körpergewicht verwenden können, wenn es in rauem Wasser umkippt, um es nach rechts zu wenden. Es erfordert jedoch eine solide Kernfestigkeit. Um dies zu entwickeln, finden Sie einen römischen Stuhl und legen Sie sich mit einer leichten Hantel mit beiden Händen verdeckt hin. Beugen Sie sich in der Taille, so dass sich Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel befindet und Ihr Oberkörper in Richtung Boden zeigt. Heben Sie den Oberkörper an, während Sie das Gewicht nach vorne halten, und drehen Sie ihn zur Seite, bis der gesamte Körper parallel zum Boden und zu den Armen steht. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder ab, heben Sie ihn an und drehen Sie ihn zur anderen Seite. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal, wobei Sie für jede Wiederholung die Seiten wechseln. Die Drehbewegung, kombiniert mit dem Widerstand durch die Schwerkraft und die Gewichte, trainiert Ihre Kernmuskeln in der Art und Weise, wie Sie sie verwenden, um ein Kajak aufrecht zu manövrieren.

Stärken Sie sich mit modifizierten Lat-Pulldowns

Der modifizierte Lat-Pulldown simuliert die Bewegung, die Sie benötigen, um das Paddel in und durch das Wasser zu fahren. Stellen Sie sich vor einem Kabelstapel, wobei sich das Kabel in der höchsten Position befindet und der Seilbefestigung befestigt ist. Halten Sie Ihren Körper gerade und strecken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, und ziehen Sie das Seil mit beiden Händen zu einer Körperseite hinab. Fahren Sie mit dem Kabel wie bei einem Paddel mit derselben Bewegung und Intensität. Lassen Sie das Kabel nach oben zurückkehren und ziehen Sie es dann auf der anderen Seite nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal mit abwechselnden Seiten bei jedem Zug.