Gestaute Fingerübungen
Gestaute Fingerverletzungen reichen von leichten Verstauchungen bis zu Luxationen. Oft tritt ein eingeklemmter Finger auf, ohne andere Symptome als Schmerzen zu zeigen. Selbst wenn Sie Ihren Finger bewegen können, kann er eingeklemmt werden. Unbehandelte eingeklemmte Finger können zu Arthritis oder anderen schwächenden Zuständen führen, so das Krankenhaus für spezielle Chirurgie. Gestaute Fingerübungen beinhalten einfaches Dehnen und Verstärken, um die Hand zu rehabilitieren und Ihre Hand vor weiteren Verletzungen zu schützen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Eine Frau lässt sich die Hand massieren. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Handgelenksmanöver
Die Stärkung Ihrer Handgelenke hilft Ihrem verklemmten Finger, so das Krankenhaus für spezielle Chirurgie. Verwenden Sie für diese Übung entweder ein Gewicht von einem oder zwei Pfund, eine Dose Suppe oder eine mit Bohnen gefüllte Socke. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl mit Armlehnen. Legen Sie Ihren verletzten Arm mit der Handfläche nach oben auf die Armlehne. Schieben Sie Ihren Arm so, dass Ihr Handgelenk nicht unterstützt wird, so das National Institute on Aging. Legen Sie das Gewicht in Ihre verletzte Handfläche. Senken Sie das Gewicht langsam nach unten und beugen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Boden. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Heben Sie das Gewicht langsam in die ursprüngliche Position an, wobei Ihr Handgelenk neutral ist. Entspannen Sie sich für acht Sekunden. Heben Sie das Gewicht vorsichtig und langsamer an die Decke, während Sie Ihr Handgelenk nach oben beugen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Handgelenk und Ihr Gewicht wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.
Finger beugen
Dehnen Sie Ihre Fingersehnen, indem Sie unterstützte Fingerdehnungen machen, so das National Institute for Health and Clinical Excellence. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Beugen Sie den betroffenen Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie Ihre verletzte Hand mit der Handfläche in Richtung Körper. Benutze deine nicht betroffene Hand, um deinen eingeklemmten Finger sanft zu deiner Handfläche zu beugen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Bringen Sie Ihren Finger vorsichtig und langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Unterstütztes Bewegen der Finger
Dehnen Sie Ihre verklemmten Fingersehnen, indem Sie eine unterstützte Fingerkurve ausführen, wie das National Institute for Health and Clinical Excellence sagt. Beginnen Sie diese Übung in einer Schiene. Beugen Sie den betroffenen Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Behalte deinen Ellbogen an deiner Seite. Richten Sie Ihren eingeklemmten Finger sanft auf die Schiene. Berühren Sie die Schiene möglichst mit der Fingerspitze. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang. Bringen Sie den betroffenen Finger langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Finger Widerstand
Verstärken Sie Ihre verklemmten Fingermuskeln und Sehnen, indem Sie eine Gummibandübung durchführen, wie das Krankenhaus für spezielle Chirurgie besagt. Verwenden Sie ein Gummiband von mittlerer Breite. Stehen oder sitzen Sie für diese Übung. Legen Sie das Gummiband um die Finger- und Daumenspitzen der betroffenen Seite, entsprechend dem Physiotherapiebetrieb Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma. Heben Sie Ihren Unterarm an, so dass sich Ihr Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befindet. Spreizen Sie Ihre Finger langsam so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Finger langsam und sanft in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Machen Sie diese Übung 50 Mal täglich. Setzen Sie sich ein Ziel, 200 Stück pro Tag zu erreichen.
