Isotonische, isometrische und isokinetische Übungen
Jede Bewegung, die Ihr Körper macht, beinhaltet Muskelkontraktionen und die Liste der verfügbaren Übungen ist endlos. Wenn es Ihr Ziel ist, die Leistung zu verbessern, wird das Verständnis der Arten der Muskelkontraktionen und die Übungen, die diese Kontraktionen verwenden, Ihre Muskelkraft und Leistung verbessern.
Curling ist ein Beispiel für isotonische Übungen. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Isotonische Muskelkontraktion
Die isotonische Muskelkontraktion ist die Kraft, die ein Muskel während des Zusammenziehens erzeugt, wenn sich der Muskel während der Bewegung verlängert und verkürzt. Der Kraftbetrag bleibt während dieser Art der Kontraktion typischerweise konstant.
Wenn Sie also ein Glas zum Trinken nehmen, verwenden Ihre Muskeln während der gesamten Auf- und Abwärtsbewegung die gleiche Kraft, was nahezu unmöglich ist. Während der normalen Muskelkontraktion variiert die Kraft während der gesamten Bewegung. Ein genauerer Begriff ist die dynamische Kontraktion, was bedeutet, dass die Muskelspannung variiert, wenn das Glas bewegt wird.
Die isotonische Muskelkontraktion kann in zwei Arten unterteilt werden: konzentrisch und exzentrisch. Während der konzentrischen Bewegung wird ein Muskel kürzer, wenn er sich zusammenzieht. Zum Beispiel verkürzt sich der Bizepsmuskel, wenn Sie Ihren Ellbogen während einer Bizepslocke biegen.
Exzentrische Muskelkontraktion bedeutet, dass ein Muskel länger wird, wenn er sich zusammenzieht. Diese Bewegung tritt normalerweise auf, wenn ein Objekt oder Ihr Körper durch Ziehen der Schwerkraft auf den Boden abgesenkt wird. Da die Schwerkraft Sie anzieht, müssen Ihre Muskeln kämpfen, um die Bewegungsgeschwindigkeit zu kontrollieren.
Während der Absenkphase einer Bizepslocke zieht sich der Bizepsmuskel zwar immer noch zusammen, wird jedoch länger, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um zu verhindern, dass sich Ihr Ellbogen zu schnell aufrichtet.
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Isometrische Muskelkontraktion
Wenn Sie gegen etwas drücken, das unbeweglich ist, erfahren Sie isometrische Kontraktionen. Dies kann auch als statische Spannung bezeichnet werden. Bei der isometrischen Übung wird die Muskelkontraktion ohne Bewegung der Muskeln oder der Gelenke durchgeführt.
Beispiele für isometrische Übungen sind das Drücken gegen eine Wand oder das Hochdrücken und das Stoppen in der "Aufwärts" -Position. Bei isometrischen Übungen wird die Kraft nicht wesentlich erhöht, sie können jedoch die Kraft halten, weshalb sie manchmal in einer rehabilitativen Umgebung eingesetzt werden.
Wenn zum Beispiel jemand an Arthritis leidet und es schmerzhaft ist, verschiedene Bewegungsübungen durchzuführen, können isometrische Übungen dazu beitragen, die Stärke der umgebenden Muskeln aufrechtzuerhalten, ohne mehr Schmerzen zu verursachen. In diesen Fällen werden Isometrien mit submaximalem Aufwand durchgeführt.
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie isometrische Übungen durchführen. Diese Bewegungen lösen eine Person oft aus, um den Atem anzuhalten, was für Menschen mit Herzproblemen besonders unsicher sein kann, so die University of Wisconsin.
Weiterlesen: Definition, Beispiel und Nutzen isometrischer Übungen
Isokinetische Kontraktionsübung
Isokinetische Übungen werden auch am häufigsten in therapeutischen Umgebungen eingesetzt. Durch die Verwendung eines Dynamometers zur Kontrolle der Kontraktion hilft die isokinetische Übung, bei Schlaganfallopfern oder bei Personen, die ihre Muskeln eingeschränkt haben, Kraft aufzubauen.
Eine isokinetische Kontraktion ist eine dynamische Kontraktion, aber die Geschwindigkeit der gesamten Bewegung wird von der Maschine gesteuert. Diese Kontrolle verhindert Verletzungen und misst auch Bereiche der Stärke und Schwäche der Muskeln. Jede Übung, bei der die Muskeln zusammengezogen werden, kann isokinetisch sein, wenn das Dynamometer verwendet wird.
