Isokinetische Übungen

Isokinetische Übungen sind weitaus spezifischer als die meisten anderen Arten von Übungen. Es ermöglicht eine spezifische Widerstandskontrolle und hat daher ein viel geringeres Verletzungsrisiko. Die isokinetische Übung wird am häufigsten in der Physiotherapie eingesetzt, jedoch wird sie nach und nach von der breiten Öffentlichkeit genutzt. Die meisten isokinetischen Übungen verwenden nur Körpergewicht oder sehr leichte Gewichte.

Ein Mann macht Körpergewichtsübungen. (Bild: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)

Was sind isokinetische Übungen??

Isokinetische Übungen sind Übungen, bei denen variabler Widerstand auf eine Extremität in ständiger Bewegung ausgeübt wird. Während Sie isokinetische Übungen durchführen, ziehen Sie Ihren Muskel zusammen, während Sie schnell Ihre Gliedmaßen bewegen. Ausrüstung wie stationäre Fahrräder, für die Sie eine Anzahl von Umdrehungen pro Minute festlegen können, und Widerstandsbänder können isokinetische Übungen ermöglichen, obwohl in vielen Fällen spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Ein Dynamometer ist ein Spezialgerät, das Ihre Bewegungen und die Belastung Ihrer Muskeln misst. Dieses Feedback ermöglicht es Ihnen, Ihre Übungsmuster an Ihre Fitnessziele anzupassen.

Vorteile der isokinetischen Übung

Einer der Hauptvorteile von isokinetischen Übungen ist die verringerte Verletzungswahrscheinlichkeit. Da der Widerstand und die Geschwindigkeit der Übung kontrolliert werden, ist eine Belastung der Muskeln höchst unwahrscheinlich. Ein Heimtrainer verfügt beispielsweise über Sicherheitsvorkehrungen, die Sie davon abhalten, zu schnell zu treten. Ein weiterer Vorteil von isokinetischen Übungen ist die genaue Überwachung der Muskelaktivierung und -belastung, was eine kontrollierte Muskelentwicklung und erhöhte Muskelflexibilität ermöglicht.

Isokinetische Übungen

Eine sichere, einfache isokinetische Übung läuft auf einem Laufband. Es genügt, wenn Sie mehrere Kilometer pro Stunde flott laufen. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie an Kurzhanteln festhalten und Ihre Geschwindigkeit auf einen langsamen Lauf erhöhen. Sie können auch eine Grundbesetzung durchführen. Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig und die Hände hinter dem Kopf. Setzen Sie sich fünf Sekunden lang langsam in die Hocke. Halten Sie unten zwei Sekunden lang gedrückt, und warten Sie dann fünf Sekunden, bis Sie wieder stehen. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Zukunft der isokinetischen Übung

Isokinetische Übungen werden am häufigsten in der Physiotherapie eingesetzt. Durch die Fähigkeit, die Belastung der Muskeln zu kontrollieren und den Fortschritt zu optimieren, bietet diese Form der Übung ein großes Potenzial, die breite Öffentlichkeit zu erreichen, insbesondere zur Behandlung von Verletzungen und zur Vorbeugung. Es kann durch Hinzufügen von mehr Widerstand für höhere Trainingsstufen angepasst werden.