Ist Schwimmen eine gute Fettverbrennungsübung?
Schwimmen ist eine Aerobic-Übung, die den ganzen Körper trainiert und viele Kalorien verbrennt. Da beim Schwimmen so viele verschiedene Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum rekrutiert werden und diese Muskeln ständig gegen den natürlichen Widerstand des Wassers arbeiten, ist das Potenzial für die Fettverbrennung hoch. Schwimmen ist auch nicht belastend. Daher ist es eine gute Option für ältere Menschen oder alle, die ihre Gelenke schützen möchten. Wie bei allen Cardio-Routinen hängt das, was Sie beim Schwimmen gewinnen, davon ab, wie viel Zeit und Mühe Sie investieren.
Frau beim Schwimmen im Pool (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)Kalorien verbrennen
Wie viele Kalorien ein Schwimmtraining verbrennt, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter der Wassertemperatur, dem Schwimmstil, der Entfernung, der Intensität und dem Fitnessniveau des Schwimmers. Für einen 155-Pfund-Mann könnte das Freestyle-Streicheln für eine Stunde 500 bis 700 Kalorien verbrennen, abhängig von der Schwimmgeschwindigkeit. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verbrennen, müssen Sie 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie pro Tag aufnehmen. Ein paar Stunden Schwimmen pro Woche können dazu beitragen, dieses Kaloriendefizit zu schaffen.
Aerobic und Interval Schwimmen
In dem oben angeführten Beispiel führte der Schwimmer eine Stunde Schwimmen in einem gleichmäßigen Tempo durch, um eine Steigerung der aeroben Fitness zu erreichen und hohe Kalorienmengen zu verbrennen. Diese Art von Cardio-Training ist übliche Praxis, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Intervalltraining mehr Fett verbrennt und weniger Zeit für das Training benötigt. Wenn Sie nicht jeden zweiten Tag eine Stunde schwimmen können, versuchen Sie das Intervalltraining. Schwimmen Sie bei einer höheren Intensität eine bis fünf Beckenlängen und ruhen Sie sich dann zwei bis drei Minuten aus. Lassen Sie die Atmung wieder normal werden und wiederholen Sie die Übung.
Im Vergleich zu anderen Aerobic
Es ist nicht leicht, verschiedene aerobe Workouts miteinander zu vergleichen, um zu sagen, welche Fettverbrennung besser ist. Wenn Sie beispielsweise Schwimmen und Laufen vergleichen, müssen Sie beachten, dass beim Schwimmen viel mehr Wert auf den Oberkörper gelegt wird als beim Laufen, wodurch die geschätzten Kalorien geschätzt werden können. Die erhöhte Herzfrequenz beim Schwimmen ist jedoch im Allgemeinen niedriger als die Herzfrequenz eines Läufers, da es einfacher ist, Blut horizontal als vertikal zu pumpen. Schätzungen stimmen selten überein, welche Übung am meisten Fett verbrennt, und die beste Routine ist vielleicht diejenige, die Sie am meisten genießen.
Tipps zum Schwimmen
Wenn Sie keinen großen Sportpool haben, können Sie ein spezielles Schwimmseil kaufen, das Sie an Ort und Stelle hält, wenn Sie an Ihrem örtlichen oder kleineren Hinterhof-Pool paddeln. Diese Gurte wickeln sich um Ihre Knöchel oder Taille und können für diejenigen nützlich sein, die Schwierigkeiten haben, beim Schwimmen über Wasser zu bleiben. Jeder Schwimmer sollte in eine gute Brille investieren, die so konzipiert ist, dass sie so wenig Widerstand wie möglich verursacht und nicht beschlägt, wenn sich der Körper erwärmt. Beim Schwimmen ist es wichtig, sicher unter der Aufsicht eines erfahrenen Partners oder eines Rettungsschwimmers zu trainieren.
