Ist Schwimmen gut für schlechte Knie?

Schwimmen bietet ein geringes Training, wenn Sie schlechte Knie haben. Im Gegensatz zu gewichtsträchtigen Aktivitäten, bei denen die Knie beansprucht werden, wenn Ihre Füße auf die harte Oberfläche stoßen, können Sie sich durch das Wasser bewegen, ohne dabei das Knie stark zu drücken. Die meisten Menschen können länger ohne Anstrengung oder Gelenkschmerzen im Wasser trainieren.

Schwimmen ist eine gute Übung für schlechte Knie. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Ursachen

Mehrere sportbezogene Bewegungen können schlechte Knie verursachen. Plötzliche Stopps, übermäßiges Durchbiegen und ungünstige Landungen nach Sprüngen, Starts und Drehpunkten können zu Knieverletzungen führen. Tennis, Basketball, Fußball und Fußball sind einige der Sportarten, die zu Knieverletzungen oder Überbeanspruchung führen können, die Knieschmerzen verursachen können. Das Schwimmen fällt normalerweise leichter auf die Knie, aber vermeiden Sie den Schlaganfall, wenn Sie schlechte Knie haben.

Frequenz

Schwimmen gilt als aerobe Übung mit mittlerer Intensität. Schwimmen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, um angemessene Fitnessleistungen zu erhalten. Dies kann in Abständen von 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche erfolgen, je nachdem, was für Sie am bequemsten und bequemsten ist, sofern Sie Ihre Mindestanforderungen erfüllen. Um maximale Gesundheits- und Gewichtsvorteile zu erzielen, sollten Sie 300 Minuten pro Woche schwimmen.

Leistungen

Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Arthritis. Schwimmen kann die Gelenksteife reduzieren, die Muskeln um die Gelenke stärken, die Knochen stärken und die allgemeine Fitness verbessern, so die Orthopädie- und Sportmedizin der University of Washington. Schwimmen kann auch die Symptome von Depressionen verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs verringern. Wassersport mit Freunden und Familie kann auch aerobe Vorteile bieten.

Überlegungen

Wenn Sie sich entscheiden, für schlechte Knie zu schwimmen, besprechen Sie Ihre Entscheidung mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um eine für Ihre Fitness und Ihre Knie geeignete Routine festzulegen. Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise Dehnungsübungen und Kräftigungsübungen vor, die Sie in Kombination mit Schwimmen anwenden können. Wenn Sie keine steifen oder schmerzenden Knie ausüben, können sich die Symptome in der Zukunft verschlimmern.

Sie sollten beim Schwimmen keine Schmerzen empfinden; Wenn Sie dies tun, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass Sie langsamer werden oder aufhören müssen. Ihre Muskeln fühlen sich vielleicht etwas schmerzhaft an, nachdem Sie eine neue Schwimmroutine begonnen haben, aber dies wird sich verringern, wenn Sie Ihre Routine fortsetzen.