Ist Treppensteigen eine gute Übung für die Hüften?

Treppensteigen ist eine Übung, bei der Sie Ihr natürliches Körpergewicht dazu verwenden, die Muskeln in Hüften, Gesäß und Oberschenkeln zu tonen. Belastende aerobe Aktivitäten wie das Treppensteigen können dabei helfen, die Knochenabnahme zu reduzieren und gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile zu bieten. Treppensteigübungen und -maschinen bieten zwar Vorteile für gesunde Personen, sie können jedoch unwirksam oder gefährlich sein, wenn Sie an einer Hüftverletzung leiden.

Ein Läufer arbeitet an Treppensteiger-Übungen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Grundlagen

Treppensteigen ist eine beliebte Wahl unter Sportlern, die Herz-Kreislauf- und Krafttraining-Elemente kombinieren möchten. Beim Treppensteigen werden die Hüftmuskeln des Quadrizeps und des Gesäßmuskels trainiert, indem die Beine wiederholt gegen den natürlichen Widerstand Ihres Körpergewichts angehoben werden. Der aerobe Teil des Treppensteigens führt dazu, dass die Kalorien schneller verbrannt werden, da die Muskeln in Hüfte, Oberschenkel und Gesäß allmählich an Masse zunehmen.

Leistungen

Treppensteigen kann helfen, Osteoporose zu verhindern, indem es dichtere, stärkere Knochen entwickelt. Wenn Ihre Muskeln gegen die Knochen der Hüften und des Brustbeins ziehen, nehmen die Knochen allmählich zu und verlangsamen den allmählichen Knochenverlust, der im Alter auftritt. Treppensteigen ist auch eine starke aerobe Übung, die laut der Online-Ressource Nutristrategy 500 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Komplikationen

Obwohl das Treppensteigen im Allgemeinen für gesunde Personen sicher ist, empfiehlt Bruce Anderson von der Website "Up to Date", die Übung zu vermeiden, wenn Sie derzeit Schmerzen in der Hüfte haben oder an einer Bursitis der Hüfte leiden. Bursitis hip ist eine Erkrankung, bei der die das Hüftgelenk bedeckenden Schmierflüssigkeitsbeutel gereizt und entzündet werden. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie das Treppensteigen und fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Treppe Stepper

Der Stepper ist ein Trainingsgerät, das einen stetigen Fluss von Stufen zum Steigen bietet. Treppenstepper werden von einer Vielzahl verschiedener Unternehmen hergestellt und bieten im Allgemeinen eine Reihe von Schwierigkeitsgraden und Timer-Einstellungen, damit Sie Ihre Hüft- und Oberschenkelübung individuell gestalten können. Diese Maschine bietet zusätzlichen Widerstand, um das Krafttraining in den Hüften zu beschleunigen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie eine leichte Erhöhung für den ersten Versuch eines Treppensteppers und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, je stärker Sie werden.