Ist Kalium hilfreich für Muskelkater?

Wenn Sie Muskelkater oder Muskelkrämpfe verspüren, kann dies an einem Mangel an Kalium liegen. Kalium ist ein wichtiges Mineral im Körper, das viele Körperfunktionen einschließlich gesunder Muskelfunktionen reguliert. Es ist eines der zahlreichen Mineralien, die der Körper benötigt, um Muskelkrämpfe und Krämpfe zu verhindern, und kann in vielen gängigen Nahrungsmitteln vorkommen. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Ihre Muskelschmerzen auf einen Kaliummangel zurückzuführen sind, nehmen Sie mehr kaliumreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung auf und fragen Sie Ihren Arzt nach Kaliumpräparaten.

Kalium

Bohnen, Erbsen, Tomaten und Brokkoli auf einer Tabelle im Garten. (Bild: yunava1 / iStock / Getty Images)

Kalium ist ein wichtiges Mineral für den menschlichen Körper. Kalium ist wichtig für die korrekte Herzfunktion, Muskelkontraktion und Verdauung. Ein Kaliummangel kann zu vielen Problemen führen, darunter Schwäche, Energiemangel, Muskelkrämpfe, Magenbeschwerden und unregelmäßiger Herzschlag. Niedrige Kaliumwerte können auch zu Bluthochdruck und Schlaganfall führen. Kalium kann aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gewonnen werden, darunter Bananen, Zitrusfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte. Laut MedlinePlus ist Gemüse wie Broccoli, Erbsen, Limabohnen, Tomaten, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Winterkürbisse reich an Kalium.

Ursache für Muskelschmerzen

Muskelkater kann durch Kaliummangel auftreten. Kalium ist ein Elektrolyt, der die Muskelfunktion unterstützt. Daher können Muskelkrämpfe und Krämpfe auftreten, wenn der Körper zu wenig Elektrolyte enthält. Kalium kann auf verschiedene Weise verloren gehen, beispielsweise durch Schwitzen, Durchfall und Dehydrierung. Krämpfe treten oft nach starkem Training auf, da der Körper durch starkes Schwitzen Kalium und andere Elektrolyte verliert. David Berkoff, MD, Assistenzprofessor für Chirurgie, Abteilung für Sportmedizin und Notfallmedizin der Duke University, sagt, dass, wenn ein Athlet diese Verluste während und nach dem Training nicht angemessen ersetzt, die Leistung beeinträchtigt werden kann. Laut Mineral Resources International kann der Mangel an diesen Elektrolyten zu Problemen mit den elektrischen Impulsen des Körpers und zu Muskelkrämpfen führen.

Andere Elektrolyte

Es gibt andere Elektrolyte, die wichtig sind, um Muskelkrämpfe und Schmerzen zu verhindern. Dazu gehören Magnesium, Chlorid, Calcium und Natrium. Diese Mineralien können in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Milchprodukten, Tomaten, Sellerie und Salz gefunden werden. Der Ersatz dieser Mineralien nach sportlicher Betätigung, Durchfall oder starkem Schwitzen ist wichtig, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Andere Überlegungen

Kalium hat viele gesundheitliche Vorteile, aber zu viel dieses Minerals kann auch Gesundheitsrisiken darstellen. Hohe Kaliumwerte können ähnliche Nebenwirkungen wie niedrige Kaliumwerte verursachen, wie Durchfall, Magenreizungen, Übelkeit, Muskelschwäche, verlangsamte Herzfrequenz und Herzrhythmusstörungen, so das Medical Center der University of Maryland. Vermeiden Sie kaliumreiche Nahrungsmittel, wenn Sie Nierenprobleme haben.