Ist Power Walking besser als Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Regelmäßige Bewegung ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der allgemeinen Fitness unerlässlich. Sowohl beim Gehen als auch beim Laufen wird eine gute aerobe Übung durchgeführt. Das Power-Walking wird normalerweise mit einer Geschwindigkeit zwischen 3 und 5 Meilen pro Stunde ausgeführt. Dies ist eine mit Jogging vergleichbare Geschwindigkeit. Die Techniken und die Gewichtsabnahmeeffekte des Power Walking sind jedoch nicht identisch mit denen, die am Laufen beteiligt sind.

Kalorien verbrannt

Die verbrannten Kalorien sind vergleichbar mit den beim Laufen verbrannten Kalorien. Nach Angaben des Kalorienverbrauchsrechners des CSG-Netzwerks würde eine 150-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde geht, ungefähr 307 Kalorien verbrennen. Zum Vergleich: Die gleiche 150-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde auf einer ebenen Fläche rüttelt, würde ebenfalls etwa 307 Kalorien verbrennen. Mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde zu laufen erhöht die verbrannten Kalorien signifikant - für eine 150-Pfund-Person, die mit diesem Tempo läuft, würde dies 545 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie durch Bewegung übermäßige Kalorien verbrennen, werden beim Laufen Kalorien schneller verbrannt als beim Laufen.

Technik

Beim Joggen bei 4 km / h brennt die gleiche Anzahl an Kalorien wie bei 4,5 km / h, auch wenn die Jogginggeschwindigkeit - und damit die Entfernung - geringer ist. Dies liegt daran, dass ein Fuß beim Gehen immer in Kontakt mit dem Boden bleibt. Laufen erfordert zusätzliche Energie, um die Füße vor jedem Fußhub in die Luft zu bekommen. Die zusätzliche Energie, die beim Laufen im Vergleich zum Power Walking verbrannt wird, wird zum Teil aus der Auf- und Abbewegung des Laufens abgeleitet.

Auswirkungen und Verletzungen

Power Walking ist weniger sportlich als Laufen. Da das Power Walking aus der natürlichen Bewegung des Gehens abgeleitet wird, werden Körper und Gelenke weniger belastet als beim Laufen. Runner's Knie ist eine Verletzung, die beim Laufen viel wahrscheinlicher auftritt als beim Laufen mit Kraft.

Motivation

Sowohl das Laufen als auch das Laufen hat Vor- und Nachteile hinsichtlich des Motivationspotenzials. Mit dem Übungsformular, das Ihnen am meisten Spaß macht, sind Sie am erfolgreichsten. Wenn Sie gerne laufen, wird dies Sie motivieren und Sie verlieren wahrscheinlich schneller an Gewicht, da die Kalorienverbrennung schneller ist. Darüber hinaus können Sie bei beliebten Laufrennen und Events - von einem 5 km bis zu einem Marathon - motivieren, Ihren Fortschritt zu messen und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie jedoch nicht gerne laufen - oder wenn Sie es schmerzhaft finden und wahrscheinlich Verletzungen verursachen -, sind Sie möglicherweise viel motivierter, zu Fuß zu laufen und auf diese Weise ständig abzunehmen.