Ist es in Ordnung, Bananen vor dem Training zu essen?
Die Nahrungsmittel, die Sie essen, spielen eine Schlüsselrolle für Ihre Leistungsfähigkeit während des Trainings. Bananen stellen eine gesunde Kohlenhydratquelle dar und geben Ihrem Körper den Treibstoff, mit dem Sie längere Zeit aktiv bleiben können, einschließlich Schwimmwettkämpfen, Gewichtheben oder anderen körperlichen Aktivitäten. Zwar ist es unwahrscheinlich, dass ein Snack auf einer Banane vor dem Training Ihre Leistung beeinträchtigt, aber TeensHealth empfiehlt, die Einnahme in den 60 Minuten vor der Aktivität zu begrenzen. Holen Sie sich die Meinung Ihres Arztes ein, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen.
Ist es in Ordnung, Bananen vor dem Training zu essen? (Bild: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)Ernährungsvorteile von Bananen
Eine mittlere Banane liefert fettarme Energie aus 105 Kalorien. Die 14,5 g Zucker in einer reifen Banane bestehen aus Glukose und Fruktose im Verhältnis 1: 1, einem Zuckerprofil, das sich ideal für sportliche Leistungen eignet und leicht verdaulich ist. Bananen sind voll gesunder Vitamine und Mineralien, aber die wichtigsten, die für Sportler von Vorteil sind, sind Magnesium und Kalium, die als Elektrolyte in Ihrem Körper wirken. Elektrolyte beeinflussen die Kontraktion der Muskeln. Wenn Ihr Körper durch Schweiß während des Trainings Elektrolyte verliert, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen, das Muskelkrämpfe und Ermüdung verursachen kann. Eine Banane zu essen ist eine gute Möglichkeit, diese Elektrolyte zu ersetzen.
Bananen und Übung
Früchte wie Bananen sind reich an Kohlenhydraten; Sie enthalten Zucker und Stärke, die als primäre Energiequelle für Ihren Körper dienen. Reife Bananen enthalten 27 g Kohlenhydrate, die den Muskelaufbau unterstützen und die Belastung nach dem Training reduzieren. Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate von Bananen während des natürlichen Verdauungsprozesses in Zucker um. Der Zucker gelangt dann in Ihren Blutkreislauf und schließlich in Ihre Zellen, um Energie zu liefern.
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Essen vor dem Training
Sie können eine ausgewogene Mahlzeit, die Bananen oder andere Früchte umfasst, vor dem Training mindestens zwei Stunden vor körperlicher Aktivität essen. Ihr Körper profitiert von einer Mahlzeit, die Eiweiß enthält, wie mageres Fleisch oder frischen Fisch, Kohlenhydrate und gute Fette. Wenn Sie in der Stunde vor dem Training zu viel essen, besteht ein höheres Risiko für Magenkrämpfe und Durchfall. Eine große Mahlzeit zu früh vor dem Training macht Sie auch eher müde, da die Verdauung Energie erfordert. Wenn jedoch Ihr Terminkalender einen Pre-Workout-Snack erfordert, ist eine Banane eine gute Wahl. Bananen haben einen niedrigen glykämischen Index und eignen sich optimal für das Auftanken vor dem Training und können den Hunger von ihrer Sättigungswirkung abwehren. Lebensmittel mit hohem glykämischem Index sind optimal für die Erholung nach dem Training.
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Wiederherstellung nach dem Training
Bananen enthalten phenolische Verbindungen, die Antioxidationsmittel besitzen und sich nachweislich bei der Erholung von Sportlern nach dem Training bewährt haben. Die Forscher untersuchten die Wirkung von Bananen und Birnen im Vergleich zu reinem Trinkwasser sowohl auf die Leistung als auch auf die Erholung von Sportlern. Ergebnisse, die 2015 im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurden, stellten fest, dass die Radfahrer der Studie, die Bananen aßen, die leistungsstärksten waren und sich im Vergleich zu denjenigen, die nur Wasser getrunken hatten, besser erholten.
Übung Erschöpfung
Durch ein effektives Training wird der Körper entleert und die Muskeln geschwächt. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydratquellen - einschließlich Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten. Wenn Sie diese Produkte konsumieren, um einen kurzen Energieschub zu erhalten, besteht ein höheres Risiko, dass Sie erschöpft sind, bevor das Training endet. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen - und Energie für Ihren Körper wieder herzustellen -, indem Sie eine Banane essen oder sogar ein Sportgetränk trinken, sobald Ihre Übung beendet ist. Sie werden Ihren Körper auch belohnen, indem Sie mindestens zwei Stunden nach dem Training Zeit für das Essen einer Mahlzeit haben, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate wie Bananen enthält.
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