Ist es normal, an Kraft zu verlieren, wenn Sie sich auf einer Bodybuilding-Diät befinden?

Der Verlust von Muskelkraft während einer Diät ist üblich, aber nicht unvermeidlich. Da der Gewichtsverlust zwangsläufig den Verlust von Fett und Muskeln mit sich bringt, können Sie während der Schnittphase keine Gewinne erzielen und auch Ihre magere Masse wird leicht abnehmen. Die richtige Planung kann jedoch helfen, genügend Muskeln zu halten, so dass Sie den Verlust im Kraftraum wahrscheinlich nicht bemerken werden.

Ein müder junger Mann, der sich auf dem Boden mit Gewichten neben ihm niederlegt. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Verhungere dich nicht

Als Bodybuilder haben Sie wahrscheinlich die Geschichten über extrem kalorienarme Diäten gehört, die innerhalb weniger Wochen das Fett abbauen. Während sich viele Menschen aus Ungeduld dieser Diät zuwenden, tun sie ihrem Körper mehr Schaden als Gutes. Bei einer strengen Kalorieneinschränkung sinkt die Zahl auf der Waage, aber es ist nicht fett, dass Sie verlieren. Es sind meistens Muskeln und Wasser - das Wasser wird gleich wieder zurückkehren, wenn Sie zum normalen Essen zurückkehren, aber die Muskelmasse, für die Sie so hart gearbeitet haben, wird viel schwieriger zurückzufinden - und Ihr Fett wird immer noch da sein. Verlieren Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche, um sicherzustellen, dass der Großteil davon fett ist. Erstellen Sie einfach ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien zwischen dem Training und dem Essen mit weniger. Wenn Sie zu tief fallen, werden Sie feststellen, dass Ihre Stärke abnimmt. Teilen Sie Ihre Kalorien auf fünf bis acht Mahlzeiten auf und essen Sie alle zwei bis drei Stunden, um die Energie zu tanken.

Essen Sie häufig Protein

Eiweiß ist mehr als nur Muskeln zu reparieren und aufzubauen, so dass es Ihr Körper auch in der Schneidphase braucht. Wenn Sie ihm nicht das Protein geben, das es braucht, wird es von Ihren Muskeln genommen und Sie verlieren Muskelmasse und Kraft. Essen Sie während Ihrer Schneidphase etwa 0,54 bis 0,77 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein wenig, um einen konstanten Vorrat in Ihrem Blutkreislauf zu haben. Wählen Sie meist vollständige Proteine, wie Geflügel, Fisch und mageres Fleisch, um Ihrem Körper alle wichtigen Aminosäuren zu geben.

Zeit deine Kohlenhydrate

Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate direkt vor und nach dem Training mit den Mahlzeiten - es hilft bei der Muskelregeneration und stellt sicher, dass Sie genug Brennstoff zur Verfügung haben, um so hart zu arbeiten, wie Sie es normalerweise tun, obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Streben Sie 2,3 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag an und holen Sie das meiste davon aus Obst und Gemüse. Bewahren Sie das ganze Getreide für Ihre Mahlzeiten vor und nach dem Training auf. Diese Übung kann dazu beitragen, die Gesamtkalorienzufuhr in einem vernünftigen Rahmen zu halten, während Sie so stark genug sind, dass Sie so schwer und hart wie gewohnt trainieren.

Heben Sie weiter an

Was auch immer Sie tun, überspringen Sie Ihr Training nicht während Ihrer Schneidphase. Das Schneiden von Diäten beraubt Ihren Körper, wenn auch nur geringfügig, und die Nichtanwendung Ihrer Muskeln, da Sie es gewohnt sind, fast zu garantieren, dass Sie einen höheren Muskelanteil als Fett verlieren. Dies wird definitiv auffallen, wenn Sie endlich in den Kraftraum zurückkehren. Halten Sie sich an Ihren regulären Zeitplan für das Heben, erwarten Sie jedoch in dieser Zeit keine größeren Gewinne. Cardio kann helfen, Kalorien zu verbrennen, aber die Marathons zugunsten kurzer Intervallsitzungen auslassen. Ein ausgedehntes Herz kann das Muskelgewebe im Laufe der Zeit tatsächlich abbauen.