Ist es am besten, vor oder nach dem Gebrauch des Laufbandes zu essen?

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper vor und nach dem Sprung auf ein Laufband mit Nahrung betanken. Dies bedeutet nicht, dass das Essen zu jeder Zeit vor und nach dem Schwitzen die Leistung verbessert. Wenn Sie bestimmte Richtlinien befolgen, können Sie sich auf ein erfolgreicheres Training und eine schnellere Erholung vorbereiten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- oder Ernährungsplan vornehmen, insbesondere wenn Sie unter einem gesundheitlichen Zustand leiden.

Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen, wird sich Ihr Körper schneller erholen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Essen essen

Das Training mit vollem Magen kann zu Krämpfen, Magenbeschwerden und Übelkeit führen. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Das Training mit vollem Magen kann zu Krämpfen, Magenbeschwerden und Übelkeit führen. Wenn Sie vor dem Sport eine große Mahlzeit einnehmen möchten, sollten Sie vorher mindestens drei bis vier Stunden essen. Kleine Mahlzeiten können zwei Stunden vorher gegessen werden. Achten Sie jedoch darauf, nichts zu konsumieren, das Ihren Magen stören könnte. Halten Sie sich für eine optimale Energie auf leicht verdauliche Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt, die Glukose in Ihr Blut freisetzen und Ihnen Energie geben.

Sipping Flüssigkeiten

Vergewissern Sie sich dreißig Minuten vor dem Training, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Vergewissern Sie sich dreißig Minuten vor dem Training, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind. Wenn Sie nicht länger als eine Stunde auf dem Laufband verbringen möchten, sollte Wasser ausreichend sein. Wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken. Sie erhalten die Elektrolyte, die Sie während eines intensiven Trainings verlieren. Das Natrium in Sportgetränken hilft Ihnen auch, Ihre Flüssigkeit schneller zu regenerieren.

Nach dem Workout

Tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Lauftrainings einen Snack. (Bild: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Lauftrainings einen Snack. Diese Snacks sollten sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthalten, z. B. Früchte mit Joghurt oder Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich. Glukose dringt in den ersten 30 Minuten nach dem Training am effizientesten in Ihr System ein und wird gespeichert, sodass Sie für das nächste Laufbandtraining bereit sind.

Kalorienbedarf

Verwenden Sie Ihr Laufband nicht als Entschuldigung, um alles in Sichtweite zu essen. Denken Sie daran, dass Sie etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie laufen oder laufen. Das heißt, wenn Sie 30 Minuten im 10-Minuten-Tempo laufen, werden Sie 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie kein Langstreckenläufer sind, unterscheiden sich Ihre Kalorienanforderungen nicht wesentlich von denen eines Nichtläufers.