Ist es schlecht, mit wunden Muskeln auszuarbeiten?

Fängt der Gedanke, mit Muskelkater zu trainieren, Sie zusammenzucken? Wenn sich Ihre Beine steif anfühlen, wenn Sie aus dem Bett steigen, oder wenn Sie aufgrund von schmerzenden Schultern Schwierigkeiten haben, sich die Haare zu waschen, kann es sein, dass Sie Muskelkater oder DOMS mit verzögerter Wirkung haben.

Geringes Training kann Muskelkater lindern und Sie während der Erholung aktiv halten. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

Die geringfügigen Beschwerden oder Schmerzen, die Sie in den Tagen nach dem Training in Ihren Muskeln verspüren, sind normal, insbesondere wenn Sie gerade die Intensität Ihres Trainings gesteigert haben oder etwas Neues probiert haben. Wenn der Schmerz, den Sie erleiden, unerträglich ist oder die täglichen Aktivitäten stört, möchten Sie möglicherweise Ihre aktuelle Trainingsroutine neu bewerten.

Das heißt, wenn Sie sich wie ein typisches DOMS fühlen, fragen Sie sich vielleicht, ob das Training mit Muskelkater OK ist.

Spitze

Es ist zwar nicht unbedingt schlecht, wenn Sie mit schmerzenden Muskeln trainieren, aber Sie möchten möglicherweise mehr als ein paar Tage frei nehmen, wenn Sie starke, extreme oder anhaltende Schmerzen verspüren.

Was ist verspäteter Muskelkater?

Während Sie trainieren, erfährt Ihr Körper kleine Tränen in den Muskelfasern. Dieser mikroskopische Schaden ist wahrscheinlich die Ursache für DOMS. Nach Angaben des American College of Sports Medicine ist der Schmerz, den Sie verspüren, ein Nebeneffekt des Reparaturprozesses, der als Reaktion auf diesen Muskelschaden auftritt.

Diese Beschwerden oder Schmerzen treten normalerweise 12 bis 24 Stunden nach körperlicher Aktivität auf. Seien Sie aber nicht überrascht, wenn Sie 24 bis 72 Stunden nach dem Training die meisten Schmerzen verspüren. DOMS kann vorkommen, wenn Sie eine neue Übung beginnen oder zu etwas zurückkehren, das Sie seit einiger Zeit nicht mehr getan haben. Es kann auch vorkommen, wenn Sie die Intensität einer Aktivität erhöhen.

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Mit wunden Muskeln trainieren

Fragen Sie sich jemals, ob Muskelschmerzen nach dem Training gut oder schlecht sind? Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche aktiv sind, besteht eine gute Chance, dass Sie genau wissen, wie es sich anfühlt, wenn der Tag danach verbrannt wird. Während der Umgang mit Muskelkater ein Teil des Trainings ist, sind schmerzhafte Beschwerden, die Ihre tägliche Aktivität stark einschränken, nicht der Fall.

Um zu bestimmen, ob Sie mit Muskelkater trainieren sollten, müssen Sie den Schweregrad der Schmerzen beurteilen. Da viele Aktivitäten zu DOMS führen können, achten Sie darauf, wie lange der Schmerz anhält. Im Allgemeinen kann DOMS drei bis fünf Tage dauern.

Während Experten sagen, dass das Training mit Muskelkater normalerweise OK ist, müssen Sie sich jeden scharfen, starken oder anhaltenden Schmerz bewusst sein. Wenn Sie dies erleben, hören Sie mit dem Training auf und ruhen Sie Ihren Körper aus. Wenn die Schmerzen Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinflussen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Workouts, die mit schmerzenden Muskeln arbeiten

Wenn Sie sich wund fühlen, aber trotzdem aktiv bleiben möchten, müssen Sie Ihre Routine ändern. Gehen, Schwimmen mit geringer bis mittlerer Intensität, sanftes Yoga oder langsames Radfahren können Sie dabei unterstützen, aktiv zu bleiben, während Sie den weiteren Muskelkater reduzieren.

Versuchen Sie zu vermeiden, auf die Muskelgruppe zu zielen, die Ihnen die meisten Schmerzen bereitet. Wenn Ihre Beine zum Beispiel sehr schmerzhaft sind, versuchen Sie es mit einem schwachen Aufprall. Der Schlüssel zum Training mit Muskelkater ist, langsam zu gehen und die Auswirkungen gering zu halten. Dies ist eine großartige Zeit, um sich auf Ihr Aufwärmen und Abkühlen zu konzentrieren und etwas Zeit mit Stretching zu verbringen.

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