Ist es schlecht, mit vollem Magen zu trainieren?

Widersprüchliche Meinungen der Fitness- und medizinischen Fachkreise bezüglich des Essens vor dem Training können das Verstehen der Übungen beeinträchtigen. Während ein Experte Ihnen empfiehlt, vor dem Training einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, kann ein anderer feststellen, dass Sie auf leeren Magen mehr Fett verbrennen. Wenn Sie die potenziellen Probleme des Trainings mit vollem Magen verstehen, können Sie besser verstehen, unter welchen Bedingungen leerer Magen besser trainiert wird. Ihr Körper und Ihre Gesundheit bestimmen möglicherweise, ob es nicht gut ist, mit vollem Magen zu trainieren.

Eine Frau trainiert. (Bild: mtoome / iStock / Getty Images)

Potenzielle Probleme

Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Training kann häufig zu Problemen führen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, anstrengende Übungen zu machen. Andernfalls können sich Krämpfe im Mittelteil bilden, was manchmal als "Stiche" bezeichnet wird. Sie können sich auch übel fühlen. Dies kann das Training verbieten oder das Training verkürzen. Nahrungsmittel, die reich an Fett oder Ballaststoffen sind, verursachen am häufigsten Unbehagen während einer Trainingseinheit, da sie länger dauern als Kohlenhydrate und andere Arten von Nahrungsmitteln.

Übungsinduzierte Anaphylaxie

In einigen Fällen kann das Essen vor einer Mahlzeit zu ernsthaften Problemen führen, wenn Sie an einer durch Bewegung verursachten Anaphylaxie leiden. Anaphylaxie kann als allergische Reaktion auf körperliche Betätigung bezeichnet werden, insbesondere wenn Sie zuvor eine erschwerende Art von Essen gegessen haben. Sie können Nesselsucht, Husten, Keuchen, Schwellung von Gesicht, Händen und Atemwegen und Juckreiz erleben. Dies wird durch den Verzehr von Lebensmitteln ausgelöst, auf die Sie vor dem Training allergisch reagieren. Wenn Sie das Lebensmittel, das die Reaktion verursacht, nicht genau bestimmen können, wird Ihr Arzt möglicherweise sechs bis acht Stunden vor dem Training etwas davon essen.

Fasten vor dem Training

Das Australian Institute of Sport weist darauf hin, dass das Trainieren auf nüchternen Magen dazu beitragen kann, dass Sie mehr Fett verbrennen, da Ihr Körper den Fettspeicher für Energie verbrennt, anstatt Nahrungsenergie zur Unterstützung Ihres Trainings zu verwenden. Wenn Sie jedoch zu lange ohne Essen auskommen, können Sie sich unterernährt fühlen und anfällig für Schwindel, Benommenheit und sogar Ohnmacht sein. Wenn Sie nicht genug Energie haben, um sich zu bewegen, müssen Sie möglicherweise Ihr Training abbrechen.

Pre-Workout Snacks

Das glückliche Medium zwischen dem Training auf vollem Magen und dem Fasten vor dem Training ist ein kleiner, aber nahrhafter Pre-Workout-Snack, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Zum Beispiel können Käse und Vollkorn-Cracker, Gemüse und Hummus oder ein Protein-Smoothie helfen, ein gesundes Training aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie sich krank fühlen. Wenn Sie an einer durch Bewegung ausgelösten Anaphylaxie leiden, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die keine Reaktion verursachen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungs- und Präventionsmethoden.