Ist es schlecht, zu viel zu gehen, während Sie schwanger sind?

Es ist nicht schlecht, während der Schwangerschaft zu viel zu laufen. In der Tat ist das Gehen eine der besten Möglichkeiten, sich während der Schwangerschaft zu bewegen. Aktiv bleiben ist für Sie und Ihr Baby von Vorteil. Der Einstieg in ein regelmäßiges Trainingsprogramm während der Schwangerschaft hängt von der Fitness ab, bevor Sie schwanger wurden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.

Gehen ist eine gute Bewegungsform während der Schwangerschaft. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Richtlinien

Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt Frauen, jeden Tag mindestens 30 Minuten wie etwa zu Fuß zu gehen. Sogar diejenigen, die in einem aktiven Beruf tätig sind, der laufen muss, können von einem zusätzlichen Wanderprogramm für das Training profitieren. Zu den körperlichen Vorteilen kann das Gehen dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.

Leistungen

Das Gehen während der Schwangerschaft kann für Sie und Ihr wachsendes Baby von großem Nutzen sein. Beim Gehen können Sie genau das richtige Gewicht erreichen. Zu viel gewinnen kann zu vorzeitiger Entbindung oder einem großen Baby führen. Gehen hilft Ihrem Körper, mit den Schmerzen und Schmerzen der Schwangerschaft fertig zu werden. Ein fitterer Körper kann ein wachsendes Baby weniger ermüdungsfrei mit sich herumtragen. Außerdem bereiten Sie Ihren Körper auf die Geburt vor, eine Ausdaueraktivität für sich. Sport kann auch dazu beitragen, schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden, die die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Kind beeinträchtigen können. Schließlich kann das Gehen helfen, Schwellungen zu reduzieren. Durch die Bewegung können Sie die mit der Schwangerschaft einhergehende Flüssigkeitsansammlung in den Beinen, Knöcheln und Füßen reduzieren.

Wie man anfängt

Bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv waren, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht in ein Übungsprogramm einarbeiten. Wenn Sie jedoch zu Beginn der Schwangerschaft Ihr Gehen verstärken, arbeiten Sie an einem guten Programm. Beginnen Sie, indem Sie täglich fünf Minuten gehen und langsam auf 30 Minuten oder mehr erhöhen. Jogging kann für einige Frauen in der frühen Schwangerschaft sogar in Ordnung sein. Dies hängt jedoch von Ihrem Trainingsprogramm ab, bevor Sie schwanger werden, und von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft joggen.

Gegenanzeigen

Es gibt bestimmte Fälle, in denen zu viel zu Fuß während der Schwangerschaft nicht sicher ist. Wenn Sie schwanger sind und bei Ihnen ein hoher Blutdruck diagnostiziert wurde, ist möglicherweise zu viel Bewegung nicht sicher. Frauen, die unter frühen Kontraktionen oder anormalen Blutungen leiden, müssen möglicherweise auch das Gehen einschränken. Wenn Ihr Wasser vorzeitig gebrochen ist, sollten Sie auch mit dem Training aufhören. Befolgen Sie immer die Richtlinien Ihres Arztes für das Training während der Schwangerschaft.