Ist es schlecht, nachts auszuarbeiten?

Übung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verringert auch das Risiko für Herzerkrankungen und einige Krebsarten. Die einfachste Tageszeit zum Training ist von Person zu Person unterschiedlich. Ihre Schul- oder Arbeitszeit, das Verschieben der Energie und das normale Schlafengehen können die Tageszeit beeinflussen, zu der Sie das Fitnessstudio besuchen. Aber auch wenn Sie tagsüber beschäftigt sind, ist Late-Night-Training genau das Richtige für Sie?

Nacht ist vielleicht der richtige Zeitpunkt für Sie, um zu trainieren. (Bild: proxyminder / iStock / GettyImages)

Spitze

Nachts zu trainieren ist für beschäftigte Leute oft am bequemsten. Es ist aber auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören.

Bestimmen Sie Ihre zirkadianen Rhythmen

Die sportliche Leistung kann je nach Tageszeit variieren. Das liegt hauptsächlich an den zirkadianen Rhythmen des Körpers. Durch Hormone im Körper gesteuert, bestimmen zirkadiane Rhythmen körperliche und Verhaltensmuster wie Schlaf, Stimmung, Stoffwechsel und Körpertemperatur.

Für viele Leute, Die Lungenfunktion ist am späten Nachmittag am besten. Da sich die zirkadianen Rhythmen der einzelnen Individuen unterscheiden, kann die Übung in der Nacht für manche Menschen sogar besser sein.

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Körpertemperatur spielt auch einen Teil

Workouts können produktiver sein, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist. Für den Durchschnittsmenschen steigen die Körpertemperaturen zwischen 14.00 Uhr an. und 18 uhr Während dieser Zeit sind die Muskeln flexibler, die wahrgenommene Anstrengung ist niedrig, die Reaktionszeit ist schneller, die Kraft ist auf dem Höhepunkt und Ruhepuls und Blutdruck sind niedrig, sagt der American Council of Sports Medicine.

Aus diesem Grund, Am späten Nachmittag und am frühen Abend kann es eine Hauptzeit für Cardio sein. Auf der anderen Seite haben Männer möglicherweise morgens bessere Ergebnisse beim Krafttraining, wenn der Testosteronspiegel seinen Höhepunkt erreicht.

Late-Night-Übung kann den Schlaf beeinflussen

Für manche Menschen führt das Training vor dem Schlafengehen zu Schlaflosigkeit. Vermeiden Sie Schlafprobleme im Zusammenhang mit Abendübungen, indem Sie leichte oder moderate Trainingseinheiten durchführen, statt anstrengende Übungen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die Abkühlphase Ihrer Übung. Nehmen Sie sich am Ende Ihres Trainings mindestens drei bis fünf Minuten Zeit, um sich langsamer zu bewegen.

Dieser verlangsamte Teil Ihres Trainings reguliert Ihre Herzfrequenz, Atmung und Hormonspiegel. Und Überspringen Sie diese Strecke nach dem Training nicht. Stretching entspannt Ihre Muskeln, verbessert die Durchblutung und entspannt Ihren Körper für den Schlaf.

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Folge deinen eigenen Instinkten

Eine Größe passt nicht für die perfekte Tageszeit zum Trainieren. Zum Beispiel sagt der American Council on Exercise, dass die Mehrheit der Menschen eher an ihren Fitnesszielen festhält, wenn sie morgens Sport treiben.

Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass Nachtschwärmer abends einen Höhepunkt an Aktivität und Energie erreichen und am Morgen langsamer sind. Wenn Sie dadurch charakterisiert werden, könnten Sie nachts mehr Nutzen aus dem Training ziehen. Aber wichtiger als die Tageszeit, die Sie trainieren, ist Sie tun Übung.

Hab keine Angst zu experimentieren

Wenn Sie sehen möchten, wie sich das Training vor dem Schlafengehen auf Ihre Schlaf- und Trainingsleistung auswirkt, sollten Sie eine Übung, ein Essen und ein Schlafjournal durchführen. Notieren Sie sich die Zeit, die Sie trainiert haben, die Art der Übung, die Intensität und die Dauer.

Notieren Sie sich als Nächstes, ob es leicht war, nach dem Training vor dem Schlafengehen einzuschlafen, ob Sie durch die Nacht geschlafen haben und ob Sie energiegeladen oder träge aufgewacht sind. Durch das Sammeln von Daten können Sie Ihre Gewohnheiten anpassen, um Ihr Training oder die Schlafqualität zu verbessern.