Ist es schlecht, Creatin vor dem Schlafengehen einzunehmen?

Nach Angaben des University of Maryland Medical Center, UMMC, ist die Kreatinsupplementierung in den Vereinigten Staaten eine Branche von 14 Millionen US-Dollar pro Jahr. Diese beliebte Ergänzung ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Leber, Nieren und Pankreas produziert. Kreatinpräparate können Kraftsportler unterstützen, sitzende und aerob trainierte Sportler können jedoch nicht die gleichen Vorteile erzielen. Der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse mit Kreatin ist die richtige Menge zur richtigen Tageszeit. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen.

Wie es funktioniert

Wenn Sie Kreatin-Ergänzungen zu sich nehmen, wird das Kreatin in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und in Ihr Muskelgewebe transportiert. Es wird in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat gespeichert. Es dient als sekundäre Energiequelle für Ihre Muskeln, wenn Sie kurze Kraftanstrengungen machen, beispielsweise beim Heben von Gewichten. Die wichtigste Energiequelle Ihres Muskels beim Anheben schwerer Gewichte ist Adenosintriphosphat oder ATP. Diese Energie verbrennt während eines schweren Auftriebs innerhalb von Sekunden, und dort wird das gespeicherte Kreatin eingesetzt, um mehr ATP zu produzieren.

Kreatin in deinem Körper

Laut Certified Fitness Trainer und Spezialist für Performance Nutrition Jeremy Likness von Bodybuilding.com sind 40 Prozent des Kreatins in Ihrem Körper frei fließend, während die restlichen 60 Prozent als Muskelphosphat in Ihrem Muskelgewebe gespeichert sind. Ihr Körper stellt pro Tag etwa 2 g Kreatin allein her. Ihr Körper kann zusätzliche Mengen an Kreatin im Muskelgewebe speichern, wodurch die Kreatin-Nahrungsergänzung so effektiv ist. Es gibt jedoch einen "Sättigungspunkt", an dem kein Kreatin mehr gespeichert werden kann. Es ist daher wichtig, dass Sie die Dosierungsempfehlungen des Herstellers des Kreatinprodukts und Ihres Arztes einhalten.

Dosierungsplan

Erwachsene können an bis zu sieben aufeinanderfolgenden Tagen bis zu 20 g Kreatin pro Tag sicher verzehren, was laut UMMC auch als Ladephase bezeichnet wird. Verbrauchen Sie diese Menge in Schritten von 5 g, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Die Einnahme vor dem Schlafengehen ist in Ordnung, da Kreatin-Ergänzungsmittel keine anregende Wirkung haben. Verringern Sie nach der ersten Woche der Supplementierung die als Erhaltungsphase bezeichnete Dosis für bis zu sechs Monate auf 2 g bis 5 g pro Tag. Nehmen Sie nicht länger als sechs Monate nach, da Langzeitstudien die Sicherheit und Wirksamkeit einer Langzeitergänzung noch nicht abschließen.

Überlegungen

Überprüfen Sie die Zutatenliste auf Ihrer Kreatinverpackung. Es sollte kein Koffein als Zutat enthalten. Dieses Stimulans hält Sie nicht nur nachts wach, sondern verringert auch die Wirksamkeit des Kreatins, so UMMC. Am besten verwenden Sie ein zu 100 Prozent reines Kreatinmonohydrat, da es sich um die am häufigsten untersuchte Kreatinart handelt und keine Zusatzstoffe enthält. Kreatin kann mit bestimmten Medikamenten wie NSAIDs interagieren, sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.