Ist Intervalljogging am besten für die Gewichtsabnahme?

Joggen jeden Tag in einem gleichmäßigen Tempo ist ein gutes Cardiotraining. Holen Sie jedoch mehr heraus, indem Sie es aufstocken. Verwandeln Sie Ihre Jogs in kürzere Intervalltrainings, um intensiver zu trainieren und mehr Fett für die Gewichtsabnahme zu verbrennen.

Intervalljogging ist am besten für die Gewichtsabnahme. (Bild: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)

Intervalltraining verstehen

Das Intervalltraining wechselt zwischen einer kurzen intensiven Aktivität und einer längeren Erholungsaktivität, um die Herzfrequenz zu senken. Je höher die Intensität des Trainings, desto kürzer sollte das Intervall des Trainings sein. Normalerweise liegen die Intervalle zwischen 30 Sekunden und drei Minuten.

Der Gewichtsverlust-Effekt

Intervalltraining ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion, da es die kardiovaskuläre Ausdauer, die aerobe und anaerobe Kapazität erhöht. Für ein intensives Intervalltraining muss der Körper mehr Sauerstoff verbrauchen als andere Übungen, wodurch ein Nachbrenneffekt 1,5 bis 24 Stunden nach dem Training erzeugt wird, bei dem der Stoffwechsel des Körpers Stunden nach dem Training in die Höhe schießt.

Beispiel für einen Intervall-Jogging-Plan zum Abnehmen

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, indem Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit joggen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln vorzubereiten. Beginnen Sie dann mit dem Intervall-Jogging-Training drei- bis viermal mit wechselnden Geschwindigkeits- und Ruheintervallen. Beschleunigen Sie eine Minute lang zu einem schnellen Jogging und lassen Sie ihn dann für eine zweiminütige Pause ruhen. Wiederholen Sie den Vorgang für 20 Minuten für ein Workout in voller Länge.