Ist HIIT besser als Joggen?

Gehen Sie in ein Fitnessstudio, und Sie werden dieselbe Szene sehen: Ein Raum voller Menschen, die langsames Cardio auf Ellipticals, Übungsfahrrädern und Laufbändern ausführen. Während sie auf das Display schauen, stellen sie sicher, dass ihre Herzfrequenz in der magischen "Fettverbrennungszone" bleibt. Nicht zu hoch, nicht zu niedrig. Aber was ist, wenn es einen besseren Weg gibt, um zu trainieren? Ein Weg, der alle Fettabbauergebnisse mit minimalem Zeitaufwand liefert? Diese Art des Trainings wird als Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT bezeichnet.

HIIT verbrennt mehr Fett als Joggen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

HIIT Training

HIIT ist hart, aber lohnend. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pete McCall, Sportphysiologe des American Council on Exercise, definiert HIIT wie folgt: "Wiederholte Anfälle von kurzer Dauer und intensiven Trainingsintervallen vermischen sich mit Perioden von Intervallen mit niedrigerer Intensität der aktiven Erholung." HIIT konzentriert sich auf sehr intensive Arbeit. Tretmühlen, Heimtrainer, Treppensteiger und Ellipsentrainer sind allesamt gute Optionen, sofern Sie in der Lage sind, bis zum entsprechenden Niveau zu arbeiten. ACE verwendet Arbeitszeiten von 30 Sekunden bis zu zwei Minuten.

Warum HIIT besser ist als Joggen

HIIT verbrennt Fett aus dem ganzen Körper. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Beim Vergleich von Jogging mit HIIT liegt der größte Unterschied in der verbrannten Fettmenge. Nach dem Joggen ist die Menge an Kalorien, die der Körper über dem Ruhepegel verbrennt, vernachlässigbar. Ein Ph.D. Professor an der Universität von New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz, stellt fest, dass HIIT den Körper dazu veranlasst, nach dem Training mit erhöhter Geschwindigkeit Kalorien zu verbrennen. Dieser Trainingseffekt wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. EPOC ermöglicht es Ihnen, Fett schneller und schneller zu verbrennen, da Ihr Körper härter arbeitet - selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Richtlinien

Sie können auch Fitnessgeräte für HIIT verwenden. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Die ACE-Richtlinien für HIIT fordern ein anfängliches Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten. Nachdem das Aufwärmen beendet ist, arbeiten Sie eine Minute lang mit dem schnellstmöglichen Tempo. Sobald die Minute vorüber ist, erholen Sie sich für die nächsten zwei bis drei Minuten und wiederholen Sie dann den Vorgang. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Intervallen und erhöhen Sie dann allmählich den Arbeitszyklus von 10 bis 12. Versuchen Sie, auf einer Strecke eine Minute oder eine bestimmte Distanz zu laufen, und gehen Sie dann zwei Minuten lang oder mindestens zwei Mal lang oder laufen Sie mindestens zwei Mal so lange, bis Sie die Strecke zurückgelegt haben. Wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden, versuchen Sie es mit den gleichen Timing- oder Distanzverhältnissen auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer.

Vorsichtsmaßnahmen

Vorsicht bei Intervallen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Da es eine hohe Intensität gibt, ist es wichtig, dass Sie vor Beginn eine ärztliche Genehmigung von einem Arzt einholen. Wenn Sie bereits bestehende Verletzungen haben, beginnen Sie mit Vorsicht. Bringen Sie ein Sportgetränk oder Wasser mit, um hydratisiert zu bleiben, und trainieren Sie in gut beleuchteten Bereichen. Wenn Sie auf Naturrasen unterwegs sind, prüfen Sie, ob Flecken oder Löcher im Boden sind, damit Sie Ihren Knöchel nicht verdrehen.