Ist eine Schrägbank mit Hantel besser als eine Schrägbankpresse?
Auf den ersten Blick scheint es keinen großen Unterschied zwischen einer Langhantel- und einer Kurzhantelpresse zu geben. Immerhin liegt man auf einer schiefen Bank und drückt Gewicht über die Brust. Beide aktivieren die Fronten der Schultern und den oberen Brustbereich mehr als ein flaches Bankdrücken.
Die Langhantelschrägpresse bietet mehr Stabilität als die Verwendung von Kurzhanteln. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die beiden Übungen runden ein umfangreiches Brusttraining ab - es ist jedoch vorteilhaft, ein Gerät gegenüber dem anderen einzusetzen?
Keine Kompensation mit Kurzhanteln
In einer Langhantelpresse kann Ihre stärkere Seite die schwächere Seite leicht ausgleichen. Hanteln bedeuten, dass jede Seite Ihrer Brust, Schultern und Trizeps unabhängig arbeiten muss. Ihre schwache Seite muss sich steigern und leistungsfähiger werden, was bedeutet, dass Sie sich mit Hanteln gleichmäßiger entwickeln.
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Mehr Power mit einer Langhantel
Wenn Sie die größtmögliche Masse bewegen möchten, ist eine Langhantel die richtige Wahl. Dies ergab eine im Journal of Sports Science aus dem Jahr 2011 veröffentlichte Studie. Die Forscher verglichen das Maximum der einen Teilnehmer mit einer Langhantelpresse und einer Kurzhantelpresse. Das maximale Hantelgewicht war 17 Prozent niedriger als die Hantelpresse. Je mehr Gewicht Sie beim Sitzen tragen können, desto höher ist die Belastung Ihrer Muskeln. Wenn also Ihr einziges Ziel darin besteht, Größe und Kraft aufzubauen, ist die Hantel die beste Wahl.
Mehr Stabilisierung mit Hanteln
Die Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass die Kurzhantelpresse viel mehr Stabilisierungsarbeit der Muskeln erfordert als die Hantelpresse. Dies bedeutet, dass Sie mit einer Kurzhantelpresse und einer besseren Kernkraft eine subtilere funktionelle Muskelaktivität entwickeln.
Sie können mit Hanteln weniger Gewicht drücken. (Bild: targovcom / iStock / Getty Images)Gewichtsunterschiede
Steigungsbankständer werden normalerweise mit einer Standard- oder Olympia-Bar beladen, die bei 45 Pfund beginnt. Für den Anfänger mag dies zu viel Gewicht sein. Mit einer Kurzhantelpresse können Sie mit 8, 10 oder 15 Pfund leicht anfangen.
Wenn Sie jedoch zu schwereren Hanteln vorrücken, ermöglichen sie weniger nuancierte Gewichtsänderungen als eine Hantel. Sie können Platten zu einer Hantel in Schritten von etwa 2,5 Pfund hinzufügen. Die meisten Kurzhanteln steigen in Schritten von 5 Pfund auf. Wenn Sie zum Beispiel mit einer 30-Pfund-Hantel spielen, können Sie nur noch 35-Pfund-Hanteln in jeder Hand verwenden - eine Steigerung von etwa 16 Prozent. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, kann ein 60-Pfund-Riegel (das Äquivalent von zwei 30-Pfund-Glocken) auf 65 Pfund erhöht werden, indem Sie auf jeder Seite eine 2,5-Pfund-Platte hinzufügen, was eine vernünftigere Gewichtszunahme von 8 Prozent darstellt.
Muskelaktivierung
Die Studie aus dem Jahr 2011 hat weiter gezeigt, dass die Kurzhantelpresse und die Hantelpresse eine fast identische Aktivierung des Primärbewegers, des Pec-Dur und der Synergisten - oder Helfer - der anterioren Delts und des Trizeps hervorrief. Sie können nicht wirklich einen Fehler machen, wenn Sie eine Übung über die andere wählen.
Das letzte Wort
Wenn Sie eine ungleichmäßige Entwicklung des Pec haben, wählen Sie Kurzhanteln, um Ihre schwächere Seite zum Bocken zu zwingen. Hanteln können auch Ihre Wahl sein, wenn Sie in der Regel nur die Hantelpresse mit der flachen Bank als Gehhilfe verwenden. Wenn Sie Ihr Training mit einer Schräg-Hantelpresse beenden, treffen Sie Ihre Muskeln aus einem anderen Blickwinkel und profitieren von Ihrer gesamten Entwicklung.
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