Ist ein Heimtrainer gut für Cardio?

Wenn Sie auf einem Heimtrainer gemütlich in die Pedale treten und dabei mehr Wert auf das Overhead-TV-Gerät als auf Ihre Herzfrequenz, Intensität oder Geschwindigkeit legen, bietet ein Heimtrainer kein gutes Cardiotraining. Wenn Sie dagegen bei mittlerer bis hoher Widerstandsstufe zügig in die Pedale treten, bietet ein Heimtrainer ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Intensität und Häufigkeit machen einen großen Unterschied bei der Steigerung Ihrer Cardio-Fitness.

Ein junger Mann auf einem Heimtrainer. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Vorteile eines Heimtrainer

Wenn Sie Knie-, Hüft- oder Sprunggelenkprobleme wie Bursitis oder Arthritis haben, können Sie mit dem Heimtrainer Herz und Lunge trainieren, ohne schwache oder verletzte Gelenke zusätzlich zu belasten. Darüber hinaus bietet ein Fahrrad Übungen für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen, die bei älteren Trainierenden oder bei längerer Inaktivität auftreten können. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Liegeräder den Rücken unterstützen und eine gute Wahl sind, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Vergleiche mit anderen Geräten

Eine Jury aus Fitnessexperten, Ärzten und Forschern, die von der "New York Times" zusammengestellt wurde, wählte den Ellipsentrainer als ein effektiveres Cardiogerät im Fitnessstudio. Sie betonten jedoch auch, dass das Gerät, das Sie bevorzugen, ein effizientes Cardio-Training bietet, wenn Sie es regelmäßig verwenden. Während das stationäre Fahrrad aufgrund der minimalen Pedalfestigkeit und der hohen Langeweile den niedrigsten Rang unter den Testteilnehmern erreichte, lag der Herzfrequenzwert nicht allzu weit hinter allen anderen Geräten. Laufbänder erzielten mit 88 Punkten den höchsten Wert, Ellipticals waren bei 80, Rudergeräte waren 78, Treppensteiger waren 79 und das stationäre Fahrrad erzielte 75.

Intensität und Frequenz

Wählen Sie ein Fahrrad mit einstellbaren Widerstandsstufen, um das beste Cardio-Training zu erhalten. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und verbringen Sie 150 Minuten pro Woche mit moderaten Fahrradtouren oder 75 Minuten mit intensiver Aktivität, die so verteilt sind, dass Sie fast täglich trainieren. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Intervalltraining der beste Weg ist, ein Cardio-Training zu maximieren. Zum Beispiel können Sie so schnell wie möglich eine oder zwei Minuten lang laufen lassen, gefolgt von einer Pause von einer Minute. Wiederholen Sie den Zyklus der kurzen, energischen Stöße, gefolgt von der Erholung für 10 Minuten. Arbeiten Sie bis zu 20 oder 30 Minuten in Intervallen, wenn sich Ihre Fitness erhöht.

Vorsichtsmaßnahmen

Positionieren Sie den Lenker und den Sitz richtig, um Rücken-, Schulter- oder Leistenschmerzen zu minimieren. Der Fahrradsitz sollte sich auf Höhe des Bodens befinden und gerade so hoch sein, dass sich die Knie am unteren Ende des Pedalhubs leicht beugen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Hüften beim Treten nicht hin und her schwanken. Wenn Sie ein Risiko für den Knochendichteverlust haben, wechseln Sie Ihr schlankes Fahrrad mit Krafttraining wie Treppensteigen oder Laufen. Schließlich variieren, welche Trainingsgeräte Sie verwenden, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die zu Tendonitis oder Schleimbeutelentzündung führen können.