Ist eine halbe Stunde genug, um auf dem Laufband abzunehmen?
Dreißig Minuten ist die Mindestmenge an Bewegung, die das American College of Sports Medicine an den meisten Tagen der Woche empfiehlt, und es ist praktisch, diese Quote zu erreichen, indem Sie auf das Laufband springen. Ob diese Sitzungen Ihnen dabei helfen, effektiv abzunehmen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab.
Ihre Geschwindigkeit und Körpergröße bestimmen, wie viele Kalorien Sie auf dem Laufband verbrennen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bewegungsgeschwindigkeit
Wenn Sie Ihre halbe Stunde in einem gemütlichen Tempo laufen, werden Sie wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen, aber wenn Sie sich schneller bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien und können einen größeren Unterschied ausmachen. Laut Harvard Medical School verbrennen 30 Minuten bei 3,5 km / h ungefähr 149 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 kg, während das Joggen bei 5 km / h ungefähr 298 Kalorien verbrennt.
Deine Größe
Schwere Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere. Wenn Sie also übergewichtig sind und gerade mit einem Laufband-Trainingsprogramm beginnen, werden Sie möglicherweise schnellere Ergebnisse feststellen als dies bei einer kleineren Person der Fall ist. Zum Beispiel, wenn Sie 185 kg wiegen. Und wenn Sie 30 Minuten lang mit 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, werden Sie etwa 355 Kalorien verbrennen.
Intensitätsstufe
Viele Laufbänder sind mit Optionen programmiert, mit denen Sie die Intensität und die Zyklen Ihres Trainings steuern können. Mit der Standardeinstellung können Sie auf ebenem Boden laufen. Wenn Sie jedoch die Neigung der Maschine erhöhen, simulieren Sie den Bergauflauf, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden, da dies zu einem Widerstand führt.
Gewichtsverlust
Im Wesentlichen können Sie mit der Hilfe des Laufbands abnehmen, wenn Sie am Ende ständig mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Es ist möglicherweise am einfachsten, dies durch eine Kombination aus kalorienreduzierter Diät und regelmäßigen Lauftrainings zu tun, aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie tendenziell mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, und Sie nicht bereit sind, bei Ihrer Ernährung Kompromisse einzugehen Möglicherweise müssen Sie längere oder intensivere Lauftrainings einsetzen, um den Gewichtsverlust zu sehen.
Ergebnisse
Wenn Sie ungefähr so viele Kalorien essen, wie Sie jeden Tag verbrennen, und das Laufband Ihre einzige Strategie zum Abnehmen ist, verlieren Sie allmählich mit einer Geschwindigkeit, die davon abhängt, wie viele Kalorien Sie an der Maschine verbrennen. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem 30-minütigen Training 300 Kalorien verbrennen und das Laufband fünfmal pro Woche verwenden, verlieren Sie fast 1/2 Pfund pro Woche oder etwa 3-1 / 2 Pfund. in zwei Monaten.
