Ist eine Herzfrequenz von 182 beim Laufen gefährlich?
Laufen ist eine aerobische Aktivität mit hoher Intensität, die normale Sprache erschwert oder unmöglich macht und die Herzfrequenz deutlich erhöht. Eine Herzfrequenz von 182 Schlägen pro Minute ist jedoch selbst für Läufer hoch und übertrifft übliche Übungsrichtlinien. Obwohl Sie Ihre Herzfrequenz möglicherweise ohne diese unmittelbare körperliche Gefahr so hoch beschleunigen können, besteht die Gefahr, dass Ihr Herz oder Ihre Gelenke oder Muskeln verletzt werden.
Eine Frau, die läuft, überprüft ihre Herzfrequenz, während sie an einer Uferpromenade entlang joggt. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Grundlagen
Wie bei jeder Form von Aerobic-Übungen zwingt Sie das Laufen, kontinuierlich große Muskeln im Körper zu verwenden, um Ihre Aktivität aufrechtzuerhalten. Dieser wiederholte Muskeleinsatz zwingt Ihren Körper dazu, größere Sauerstoffmengen anzusaugen, um den steigenden Energiebedarf zu decken. Ihre Lunge beginnt mit diesem Prozess, indem Sie mehr Luft schneller einziehen. Ihr Herz schließt den Vorgang ab, indem es schneller schlägt und mehr sauerstoffreiches Blut in Ihrem Körper zirkuliert. Beim Laufen müssen Sie Ihre Gliedmaßen relativ schnell bewegen, wodurch Ihr Herz und Ihre Lunge stark beansprucht werden.
Rate des sicheren Herzens
Läufer und alle anderen Sportler müssen ihre Herzfrequenz unter einem bestimmten Wert halten, um ihre Gesundheit angemessen zu schützen. Die obere Grenze Ihres sicheren Herzschlagbereichs, die als maximale Herzfrequenz bezeichnet wird, kann leicht durch Abzug Ihres Alters von der Zahl 220 angenähert werden. Dennoch wird in den üblichen Übungsrichtlinien nicht empfohlen, dass Sie mit Ihrer maximal möglichen Rate trainieren. Stattdessen sollten Sie zu einem sicheren Prozentsatz dieser Frequenz trainieren, der als Zielherzfrequenz bezeichnet wird. Unerfahrene Sportler setzen ihren Zielsatz typischerweise auf 50 oder 60 Prozent des Maximums, während gewöhnliche Sportler ihren Zielsatz manchmal auf 85 Prozent des Maximums setzen können.
Überschreiten Sie Ihre Zielrate
Selbst im Alter von 20 Jahren, wenn die Zielrate für Erwachsene am höchsten ist, übertrifft eine Herzfrequenz von 182 Schlägen / min die akzeptierten Sicherheitsrichtlinien. Ältere Erwachsene, die ihr Herz auf dieses Niveau heben, verringern ihre Sicherheitsmargen noch weiter. Wenn Sie keine Herzerkrankung oder kein bekanntes Risiko für einen Herzinfarkt haben, kann das Überschreiten Ihres Zielbereichs Ihre Gesundheit nicht direkt gefährden. Wenn Sie jedoch über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, kann dies tatsächlich zum Auftreten von Herzproblemen führen. Darüber hinaus können Sie Risiken für die Schädigung Ihrer Muskeln, Gelenke oder Knochen aussetzen.
Überlegungen
Wenn Sie laufen oder eine andere Form von Aerobic-Übungen ausführen, die Ihre Herzfrequenz über 85 Prozent des Maximalwerts erhöht, profitieren Sie von keiner körperlichen Aktivität. Tatsächlich können selbst erfahrene Sportler in der Regel den maximalen Nutzen aus ihrer Aktivität ziehen und dabei ihre Herzfrequenz im Bereich von 75 bis 80 Prozent halten. In einigen Fällen erhöhen Spitzensportler ihre Herzfrequenz vorübergehend auf über 90 Prozent ihrer maximalen Kapazität. Sie tun dies jedoch nur mit ausdrücklicher ärztlicher Genehmigung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Herzfrequenz während des Laufens oder zu anderen Bewegungsformen zu erhalten.
