Ist eine hohe Herzfrequenz während des Trainings gut oder schlecht?

Der Einfluss von Bewegung auf Ihre Herzfrequenz kann ein komplexes Konzept sein. Ihre Herzfrequenz steigt mit zunehmender Aktivität definitiv an, aber es gibt einen gesunden Bereich für Ihre Herzfrequenz, und alles, was sich außerhalb davon befindet, kann ein Indikator für eine Herzerkrankung sein. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Herzfrequenzbereiche berechnen, können Sie nicht nur Ihre Gesundheit überwachen, sondern auch sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihren Workouts herausholen.

Erfahren Sie, was Ihre Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität sein sollte. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ruheherzfrequenz

Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird am Morgen nach dem Aufstehen am genauesten aufgezeichnet. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird am Morgen nach dem Aufstehen am genauesten aufgezeichnet. Eine normale Ruheherzfrequenz liegt im Allgemeinen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, kann jedoch für hoch trainierte Sportler bis zu 40 Schläge pro Minute betragen. Diese Herzfrequenzmessung ist ein guter Indikator für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie körperlich fit werden, schlägt Ihr Herz weniger Zeit pro Minute, weil es effizienter geworden ist.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz wurde seit langem anhand einer als Karvonen-Formel bekannten Grundformel geschätzt. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Körper über die Fettverbrennungszone hinausschieben und Glukose verwenden. Es ist in der Regel, wenn Sie sehr schwer zu atmen beginnen und sich unfähig fühlen, ein Gespräch zu führen. Je weniger Sie fit sind, desto schneller wird Ihr Herz diese Zahl erreichen. Um Ihre maximale Herzfrequenz mithilfe der Formel zu berechnen, ziehen Sie einfach Ihr Alter von 220 ab. Es gibt viele Spekulationen um diese Formel, obwohl sie von vielen Leuten verwendet wird: Fitnessfachleute, Hochschullehrer und Autoren sowie Kardiologen und andere medizinische Experten. Um eine möglichst genaue maximale Herzfrequenz zu erhalten, ist es am besten, an einem maximalen Herzfrequenz-Test teilzunehmen, der von einem Fitness-Experten durchgeführt wird. Wenn der Zugriff auf einen solchen Test jedoch eingeschränkt ist, erhalten Sie von Karvonen eine entsprechende Schätzung.

Zielherzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz hängt von den Zielen ab, die Sie für ein bestimmtes Training festgelegt haben, oder von Ihrer persönlichen körperlichen Fitness. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ihre Zielherzfrequenz hängt von den Zielen ab, die Sie für ein bestimmtes Training festgelegt haben, oder von Ihrer persönlichen körperlichen Fitness. Ihre Zielherzfrequenz wird als Prozentsatz Ihres Maximums berechnet. Wenn Sie noch nicht mit dem Training beschäftigt sind oder eine geringe Fitness haben, möchten Sie vielleicht Ihre Herzfrequenz zwischen 45 und 55 Prozent halten, oder wenn Sie fit sind, ziehen Sie es vor, zwischen 65 und 75 Prozent Ihres maximalen Herzens zu trainieren Bewertung. Wenn Sie Ihre Trainingsstufen ausgewählt haben, multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit jedem Prozentsatz und halten Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen diesen beiden Zahlen. Wenn Sie diese Zahlen anpassen, können Sie ein dynamisches Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm aufbauen und Ihr Herz effizienter arbeiten lassen.

Herz-Kreislauf-Effizienz

Unabhängig davon, ob es so einfach ist, bei der Arbeit eine Treppe hinaufzugehen, oder bei Ihrem eigentlichen Training, ist eine Herzfrequenz, die näher an Ihrer Ruheherzfrequenz liegt, eine höhere Effizienz. (Bild: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)

Je höher Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand oder während eines Trainings ist, desto weniger effizient kann Ihr Herz Ihre Aktivitäten unterstützen. Unabhängig davon, ob es so einfach ist, bei der Arbeit eine Treppe hinaufzugehen, oder bei Ihrem eigentlichen Training, ist eine Herzfrequenz, die näher an Ihrer Ruheherzfrequenz liegt, eine höhere Effizienz. Wenn Sie sich durch die Erstellung dynamischer Trainingsprogramme bei einer Vielzahl von Herzfrequenzbereichen herausfordern, können Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness für alle Aktivitäten verbessern. Wenn Sie effizienter werden, wird Ihre Herzfrequenz bei höheren und höheren Belastungsintensitäten niedriger. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Fitnessplan erstellen.

Empfindlich sein

Wenn Sie gerade mitten im Training sind, müssen Sie auch feststellen, was für Sie gut oder schlecht ist. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Die Zielherzfrequenzen basieren auf wissenschaftlichen Studien. Wenn Sie aber gerade mitten im Training sind, müssen Sie auch feststellen, was für Sie gut oder schlecht ist. Eine erhöhte Herzfrequenz kann sich gut anfühlen oder sie kann sich schlecht anfühlen, wenn Sie sich übermäßig anstrengen, wenn Sie nach sehr wenig Bewegung trainieren oder wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Herzbeschwerden leiden. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, welche welche ist. Die Sache, die Sie von hier mitnehmen sollten, ist, über die Zeit und wenn Ihr Fitness-Level dies rechtfertigt, die Zielherzfrequenz zu erreichen.