Ist eine Low-Carb-Diät gut für Hypothyreose?
Abnehmen kann für Menschen mit Hypothyreose wegen der Abnahme ihres Stoffwechsels schwierig sein. Zwar gibt es keine direkten Beweise dafür, dass eine kohlenhydratarme Diät Menschen mit Hypothyreose helfen kann, die Diät hat sich jedoch als wirksam erwiesen, um Menschen beim Abnehmen, der Verbesserung der Herzgesundheitsmarker und des Blutzuckers zu helfen . Wenn Sie aufgrund einer Hypothyreose schwer abnehmen möchten, fragen Sie Ihren Arzt, um die Vorteile und Risiken einer kohlenhydratarmen Diät zu besprechen, bevor Sie die Schicht wechseln.
Omega-3-reicher Lachs mit Gemüse ist für Menschen mit Hypothyreose eine gesunde kohlenhydratarme Mahlzeit. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Low-Carb-Diät 101
Um Fett abzubauen, schränkt eine kohlenhydratarme Diät die Kohlenhydrataufnahme ein, sodass Ihr Körper Fett anstelle von Glukose verbrennt. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen, hängt von dem Plan ab, den Sie befolgen. Sie beginnt normalerweise mit 20 bis 50 Gramm pro Tag, kann jedoch so liberal sein wie 150 Gramm pro Tag. Für das Protokoll ist die empfohlene Nahrungsergänzung für Erwachsene 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die Menge, die erforderlich ist, um das Gehirn zu tanken. Um die Kohlenhydrataufnahme gering zu halten, wird eine kohlenhydratarme Diät hauptsächlich mit Tierfleisch gefüllt. kohlenhydratarme Pflanzen- oder Milchproteine wie Tofu und Käse; kohlenhydratarme Gemüse; und Fette wie Pflanzenöl und Butter.
Die Kontrolle darüber, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen, wird für Menschen mit Hypothyreose, die versuchen, Gewicht zu verlieren, empfohlen. Dies geht aus einem 2012 veröffentlichten Artikel hervor, der in Today's Dietitian veröffentlicht wurde. Auch wenn Sie die Kohlenhydrate möglicherweise nicht auf 20 Gramm pro Tag beschränken müssen, kann eine kohlenhydratarme Diät von Vorteil sein, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate besser kontrollieren und beim Erreichen Ihrer Gewichtsziele unterstützen.
Gesundheitliche Vorteile von Low-Carb-Diäten
Zusätzlich zum Gewicht haben Menschen mit Hypothyreose auch Schwierigkeiten, die Kontrolle über den Blutzucker- und Blutfettspiegel zu erlangen. Dies geht aus einem 2012 veröffentlichten Artikel hervor, der in Today's Dietitian veröffentlicht wurde. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte klinische Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen mit einer Low-Carb-Diät mehr an Gewicht verloren und eine bessere Verbesserung der Blutfettwerte als bei einer fettarmen Diät zeigten. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, hat sich gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät bei einer Gruppe von Menschen mit Diabetes die Blutzuckerkontrolle verbessert. Es ist wichtig anzumerken, dass diese Studien keine Patienten mit Hypothyreose eingeschlossen haben. Ohne bedingungsspezifische Studien ist es schwer zu sagen, ob Sie die gleichen Vorteile hätten.
Low-Carb Diät für Hypothyreose
Wenn Sie an einer Hypothyreose leiden, sollten Sie Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten und Gemüse, schlanken Proteinquellen und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs und Walnüssen füllen. Darüber hinaus müssen Sie die Aufnahme von rohem Kreuzblütler - Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Kohl - aufgrund von Zitrogenen, die die Schilddrüsenproduktion beeinträchtigen können, reduzieren. raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Sojaprodukte sollten ebenfalls begrenzt sein.
Sie können diese Empfehlungen leicht an die Low-Carb-Diät anpassen, indem Sie Ihre Ernährung auf gesunde Proteinquellen, kohlensäurefreien Low-Carb-Gemüse und gesunde Fette stützen.
Beispielmenü
Wenn Sie einen 50-Gramm-Tag-Plan haben, genießen Sie eine ½ Tasse Portion Haferflocken mit 1/4 Tasse frische Blaubeeren und 12 gehackte Walnüsse mit einem hart gekochten Ei zum Frühstück für 18 Gramm netto carbs. Füllen Sie sich mittags mit einer Pfanne mit 1 Tasse Bok Choy, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Mungobohnen, Hühnchen, Olivenöl und Sojasauce, serviert mit einer kleinen Orange für 22 g Kohlenhydrate. Gegrillter Lachs mit 1 Tasse grünen Bohnen ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dieses Abendessen enthält 6 Gramm Kohlenhydrate.
