Ist ein Dip oder eine Bankdrücken besser?

Wenn Sie wissen möchten, ob ein Dip oder ein Bankdrücken besser ist, hängt es ab: Warum fragen Sie? Wenn Sie auf der Suche nach einer stark gebauten Brust sind, ist das Bankdrücken die Oberhand. Wenn Sie jedoch einen Zug wünschen, der Ihren Trizeps sprengt, ist der Dip die beste Wahl.

Ein Spotter hilft Ihnen, schweres Gewicht zu heben. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Die Art und Weise, wie Sie jeden Zug ausführen, ist ebenfalls wichtig. Ein schmaler Griff für das Bankdrücken und ein Bank-Dip werden eher trizepszentrisch sein, während ein breiterer Griff an der Bar oder ein Brust-Dip den Brustmuskel stärker betont.

Dip-Variationen

Es gibt zwei Arten von Dips: Brustdips und Bankdips. Jedes ist ähnlich, aber die Art und Weise, wie Sie Ihren Rumpf neigen, verändert die Art und Weise, wie Ihre Muskeln aktiviert werden.

Brust-Dip

Machen Sie Brust-Dips auf einer Reihe von Barren. Legen Sie eine Hand auf jede Stange, bewegen Sie Ihre Beine und beugen Sie die Ellbogen nach oben und nach oben. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne aus den Hüften, um die Brust stärker zu aktivieren.

Brust-Dips nutzen etwas mehr Muskeln als Bank-Dips. (Bild: guruXOOX / iStock / Getty Images)

Diese Variation des Dips betont meistens die obere Brust, die als Schlüsselbeinregion des Pectoralis major bekannt ist. Sie spüren auch die Verbrennung in Ihrem Trizeps, dem oberen Rücken und dem mittleren Rücken.

Bench Dips

Bench Dips werden in der Regel mit einer Trainingsbank oder einer anderen erhöhten Oberfläche wie einem Steigrohr ausgeführt - oder, wenn Sie zu Hause sind, einem Couchtisch. Setzen Sie sich auf die Bankkante und legen Sie Ihre Hände an die Hüften. Ihre Finger zeigen zu Ihren Füßen. Gehen Sie vorwärts, so dass Sie nur von Ihren Händen gehalten werden. Beugen und strecken Sie die Ellbogen, um Gesäß, Hüften und Rumpf zu senken und anzuheben.

Dieser Dip ist in erster Linie eine Trizepsübung, aber Ihre Brust, Schultern und der obere Rücken spielen eine unterstützende Rolle.

Ändern Sie die Dips der Bank, indem Sie die Knie beugen. (Bild: cash14 / iStock / Getty Images)

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Variationen der Brustpresse

Vergleichen Sie Dips mit zwei der am häufigsten gesehenen Versionen der Brustpresse. Ein enger Griff, der etwas näher als Ihre Schultern ist, erhöht die Aktivierung des Trizeps und verringert die Aktivierung des Pectoralis major, berichtete eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research von 2005 veröffentlicht wurde. Ein etwas breiterer Griff als Ihre Schultern wirkt mehr, um Ihre Pectoralis major und die vorderen Vorderkanten, die Fronten Ihrer Schultern, zu bearbeiten.

Trizeps-Gebäudeziele

Wenn Sie nach einer Übung suchen, um Ihren Trizeps hochzufahren, ist die Variation des Bench Dip wahrscheinlich die beste Wahl, wenn es um diese Übungen geht. Der Bench-Dip ist nicht die absolut beste Bewegung für diese Muskeln am Hinterarm - das ist das Push-Up des Dreiecks -, aber der Bench-Dip liegt weitaus höher als der Eng-Brust-Druck in Bezug auf die Aktivierung des Trizeps eine Studie, die vom American Council on Exercise gesponsert wurde. Die Ergebnisse zeigten eine um 25 Prozent größere Aktivierung des Trizeps mit dem Bench-Dip im Vergleich zu der Brustpresse mit schmalem Griff.

Das Bankdrücken eignet sich am besten für den Aufbau großer Brustmuskeln. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Brustzweck

Wenn Sie nach der meisten Brustaktivierung suchen, ist das flache Bankdrücken mit traditionellem Griff Ihre erste Wahl. Eine separate Studie, die 2012 von ACE gesponsert wurde, zeigte, dass die Brustpresse im Vergleich zu acht anderen Übungen die stärkste Aktivierung des Brustmuskels auslöste. Das Eintauchen in die Brust war nur 70 Prozent so effektiv wie die Brustpresse in dieser Studie.

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