Ist eine Zählung von 170 für das Cholesterin hoch?

Hoher Cholesterinspiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden, die Todesursache Nummer eins bei Frauen und Männern in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie zu einem Routine-Bluttest zu Ihrem Arzt gehen, werden Sie feststellen, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihren Cholesterinspiegel durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils senken.

Über Cholesterin

Cholesterin ist eine Art Fett, das im Körper natürlich vorkommt, aber auch durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel konsumiert wird. Cholesterinwerte in einem gesunden Bereich sind ideal für eine korrekte Hormonproduktion und eine gute Verdauung. Zu viel davon führt zu klebrigen Plaques im Blut, die die Blutgefäße verstopfen können. Es gibt zwei Arten von Cholesterin - HDL ("gutes" Cholesterin) und LDL (schlechtes Cholesterin). Triglyceride sind keine Form von Cholesterin, sondern ein Fett, das häufig beim Cholesterintest gemessen wird. Hohe Triglyceride korrelieren oft mit hohem Cholesterinspiegel.

Empfohlene Levels

Bei Blutuntersuchungen, die das Gesamtlipidprofil messen, erhalten Sie vier Zahlen. Erstens weist das Gesamtcholesterin auf das Gesamtcholesterin in Ihrem System hin - Werte über 200 mg / dl werden als hoch eingestuft. LDL-Spiegel unter 100 mg / dL sind ideal, aber unter 130 mg / dL gilt als gut. Spiegel über 160 mg / dL gelten als hoher LDL-Wert und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Ein höherer HDL-Spiegel weist dagegen auf ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen hin, sodass Konzentrationen über 60 mg / dl optimal sind. HDL unter 40 mg / dL ist jedoch ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und muss erhöht werden. Die Triglyceridwerte sollten unter 150 liegen.

Cholesterinreiche Nahrungsmittel

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin sind, sollten bei hohem Cholesterinwert begrenzt sein. Gesättigte Fette und Cholesterin stammen von tierischen Lebensmitteln, während Transfette in Lebensmitteln enthalten sind, die aus gehärteten Ölen und Fetten hergestellt werden. Vermeiden Sie tierische Organe wie Niere, Gehirn und Leber, da diese viel Cholesterin enthalten. Auch Garnelen sollten aus diesem Grund begrenzt werden. Eigelb enthält einen hohen Cholesterinspiegel und sollte auf zwei Portionen oder weniger pro Woche beschränkt sein. Begrenzen Sie die Einnahme von Pommes Frites, Stock-Margarine und Crackern - alles Beispiele für Lebensmittel, die reich an Transfett sind.

Tipps

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, müssen Sie ihn senken, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Die Umstellung Ihrer Ernährung auf mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ist ein guter Anfang. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel und wählen Sie Geflügel, Meeresfrüchte und mageres rotes Fleisch als Proteinquelle. Da Fettleibigkeit und Rauchen ein Risikofaktor für einen hohen Cholesterinspiegel sind, führt die Einbeziehung von Routineübungen in Ihr Leben und das Aufhören mit dem Rauchen dazu, dass Sie insgesamt besser gesund werden und das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen sinkt.