Steigungspresse vs. Bankdrücken
Übungen für einen gut entwickelten Oberkörper sind Bankdrücken und Steigungspressen. Beide Arten von Pressen trainieren Ihre Trizepsmuskeln - Armrücken - und Deltoiden - Schultermuskeln. Beide arbeiten auch Ihre Brustmuskeln - Pectoralis major und minor. Bankdrücken sorgen für eine allgemeine Brustübung, während Steigungspressen die oberen Brustmuskeln trainieren. Für ausgewogene, gut entwickelte Brustmuskeln müssen beide Pressenarten verwendet werden.
Gewichte beim Drücken einer Bank auf einer Bank (Bild: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Neigungsbank-Besonderheiten
Die meisten Schrägbänke sind in der Lage, in verschiedenen Graden von 45 Grad bis 75 Grad zu neigen. Bänke mit größerer Neigungsfähigkeit haben Sitze, sogenannte Sitzneigungsbänke. Das Drücken auf eine geneigte Bank ist schwieriger als das Drücken auf eine flache Bank, wodurch die Intensität des Trainings erhöht wird. Bei höheren Steigungsgraden ist für die Langhantelpressen eine stangenlose Bank mit einem separaten Kraftregal erforderlich, während eine flache Bank ein daran befestigtes Gestell aufnehmen kann.
Muskeltraining
An einer Steigung arbeitet der obere Teil der Brustmuskulatur - die Schlüsselbeinhälften, die sich direkt unter den Schlüsselbeinknochen befinden - härter als die unteren und größeren Brustmuskeln - die Brustbeinhälften, der vollste Teil der Brust, einschließlich des Brustwarzenbereichs . Verwenden Sie entweder Hanteln oder Kurzhanteln für Standard-Bankdrücken oder Schrägbank-Pressen.
