Steigung Cardio vs. Sprinting

Wenn das Laufband langweilig oder langweilig wird, können Steigungs- oder Sprintintervalle Abwechslung schaffen und die Intensität Ihres Trainings steigern. Wenn Sie die Intensität für einige Minuten in regelmäßigen Abständen erhöhen, können Sie laut MayoClinic.com mehr aus Ihrem Training herausholen. Steigkardio umfasst das Ändern des Winkels Ihres Laufbands, um das Bergauflaufen oder Laufen zu simulieren, während beim Sprint schnelle, kurze Stöße auftreten. Sowohl Steigungs- als auch Sprinttraining bieten erhebliche Fitnessvorteile, jedoch sind bei beiden Trainingsformen gewisse Risiken vorhanden.

Steigendes Steigen und Sprinten verleihen dem Laufband Abwechslung. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Vorteile

Das Erhöhen der Neigung Ihrer Laufbandplattform ist eine effektive Möglichkeit, die Herzfrequenzausgabe während des Gehens zu steigern. Laut Matthew Rhea, Direktor von Human Movement bei A.T., beschreibt das Laufband bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde und 12 Prozent Steigung die gleiche Änderung der Herzfrequenz wie eine Beschleunigung bei 6 Meilen pro Stunde ohne Steigung. Noch Universität in Arizona. Der Aufstieg - selbst bei einer leichten bis mäßigen Geschwindigkeit - bietet Widerstand, was eine erhöhte Beteiligung von Herz und Lunge erfordert. Sprint bietet ähnliche Cardio-Vorteile. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2008 im "American Journal of Physiology - Regulatorische, integrative und vergleichende Physiologie" veröffentlicht wurde. Forscher der McMaster University in Kanada kamen zu dem Schluss, dass Sprinttraining die Struktur und Funktion von Arterien ebenso effektiv wie moderat verbessert - Intensitätsübung über längere Zeiträume.

Muskelmasse aufbauen

Sowohl das Neigungstraining als auch das Sprinten bieten signifikante Vorteile für den Muskelaufbau im Unterkörper. Indem Sie an einer Steigung trainieren, stimulieren Sie eine stärkere Muskelaktivität in Ihren Waden, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln als bei flachem Gehen, so Rhea. Wenn Sie die Neigung auf mehr als 15 Prozent erhöhen, kann die Aktivierung des Muskelgewebes in den Beinen 75 Prozent der maximalen isometrischen Kontraktion überschreiten. Anders als beim langsamen Gehen oder Joggen rekrutiert das Sprinten schnell zuckende Muskelfasern, sagt Tom Seabourne, der in der Bewegungswissenschaft promoviert hat. Laut Seabourne ist das Ergebnis, dass ein kurzes Sprinten mit hoher Intensität mehr Muskelmasse in den Beinen aufbaut als ein mäßiges Ausdauertraining.

Risiken

Aufgrund des sich wiederholenden Trainings des Laufbands sind Ihre Muskeln und Gelenke erheblichen Belastungen ausgesetzt, egal ob Sie an einer Steigung arbeiten oder Sprints ausführen. Ihr Training birgt daher ein gewisses Verletzungsrisiko. Menschen, die an Equinus leiden oder nur bedingt die Fähigkeit haben, den Fuß nach oben zu beugen, stellen oft fest, dass das Arbeiten an einer Steigung ihren Zustand verschlimmert, sagt Podman, Dr. Stanley Beekman. Das Sprinten auf dem Laufband, das einen stärkeren Aufprall als langsames Laufen mit sich bringt, kann verschiedene Hüft-, Knie- und Fußbeschwerden verschlimmern.

Überlegungen

Sowohl das Cardio als auch das Sprinten sind hochintensive Bewegungsformen, die zu normalen Beschwerden führen können. Wenn Sie jedoch nach dem Training kurzatmig, schwindlig, instabil oder unter Schmerzen sind, verringern Sie Ihre Intensität oder hören Sie auf. Wenn Sie unter einer vorbestehenden Krankheit leiden oder nach einer Pause wieder Sport treiben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt die Erlaubnis einholen, bevor Sie Steigungen oder Sprints in Ihre körperliche Fitness einführen. Planen Sie, mit niedrigerer Intensität zu trainieren, und bauen Sie schrittweise auf, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Es kann vorkommen, dass ein intensives Training eine vorherige Verletzung verschlimmert oder Ihren Rücken oder Ihre Gelenke zu stark belastet. In diesem Fall sollten Sie eher moderate Formen der Bewegung wählen.