Steigungsbankpresse Vorteile

Eine der am häufigsten ausgesprochenen Ausdrücke im Fitnessstudio (vor allem bei Männern) lautet: „Wie viel Bank setzen Sie?“ Während das Bankdrücken nach wie vor eine der besten Messungen der Oberkörperkraft ist, kann das Training allein durch das Training der flachen Bank allein den Gesamtsatz verlassen Kraft und Körper fehlt ein wenig. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine größere Brust, eine stärkere Brust oder beides zu erreichen, die Neigungsbank hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Frau auf Schrägbankdrücken (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Schlüsselbeinkopf

Der Brustmuskel (Brustmuskel) besteht eigentlich aus zwei getrennten Muskeln: dem sternförmigen (unteren) Kopf, der während der Flach- und Absenkbank aktiviert wird, und dem Klavikularen (oberen) Kopf, der in der Schrägbank arbeitet. Aufgrund der Art und Weise, wie das Gewicht während einer flachen oder abfallenden Bank auf den Körper einwirkt, hat der Schlüsselbein des Pectoralis major wenig bis gar keine Arbeit. Dies bedeutet, dass der Klavikularkopf im Wesentlichen ignoriert wird, was zu keiner Änderung führt.

Verbesserung der Gesamtstärke

Muskeln verbessern Kraft, Größe und Ausdauer, wenn sie über ihre wahrgenommenen Grenzen hinausgehen. Dies ist als das S.A.I.D-Prinzip oder als spezifische Anpassung an die vorgegebene Nachfrage bekannt. Das bedeutet, dass sich der Körper an die an ihn gestellten Anforderungen anpassen wird. Wenn Sie wiederholt ein schweres Gewicht heben, wird der Muskel größer, stärker oder beides. Da die Steigungsbank Muskelaktivierung vom oberen Brustbereich aus verlangt, wird die gesamte Muskelgruppe größer und stärker aussehen und sich anfühlen.

Schulteraktivierung

Die Schrägbankpresse arbeitet nicht nur einen Muskel, der von vielen Programmen leicht ignoriert wird, sie verbessert auch die Gesamtstärke und die Größe der Brust. Darüber hinaus beeinflusst der Winkel der Neigungsbank und die Sitzhöhe die Rekrutierung der vorderen Deltoide. (Es ist wichtig, die Sitzhöhe so anzupassen, dass die Übung mehr auf die obere Brust wirkt als auf die Schultern.) Nun gibt es aufgrund der erhöhten Muskelanforderung, die erforderlich ist, um die Übung sicher und effektiv zu beenden, noch mehr Raum für Kraft und Größe.