Ich fühle mich müde nach dem Schwimmen

Sich nach einem intensiven Training müde zu fühlen, ist sinnvoll, wenn Sie jedoch nach längerer Müdigkeit über die Ursache nachdenken. Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, mit der Sie ein gutes Herz-Kreislauf-Training durchführen können, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Die schwerelose Umgebung isoliert und schützt Sie vor den Auswirkungen der Schwerkraft und hält Sie auch bei heißem Wetter kühler. Trotz der Vorteile von Schwimmen können bestimmte Faktoren, die Ihre Schwimmroutine beeinflussen, zu chronischer Ermüdung führen.

Ein Mann, der unter Wasser in einem Pool schwimmt. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Tanken

Schwimmen ist eine energieintensive Form von Aerobic-Übungen, bei der alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zum Einsatz kommen. Sie bauen allmählich Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness auf. Wenn Sie eine Schwimmroutine beginnen, sollten Sie die ersten Wochen ruhig bleiben. Schwimmen erfordert eine hervorragende Lungenkapazität und -effizienz und erfordert andere Fähigkeiten als Übungen an Land. Machen Sie nicht den Fehler, in den Stunden vor dem Schwimmen auf Ernährung zu verzichten. Bei Sprints und intensiven Trainingseinheiten verlassen Sie sich auf Kohlenhydrate als Treibstoff, und wenn Sie hungrig in den Pool kommen, sinken Ihre Leistung und Ihr Energieniveau. Und obwohl Sie die Tatsache nicht bemerken, dass Sie schwitzen, werden Sie es tun; so viel Wasser trinken.

Effizienz vs. Kraft

Je schwerer Sie schwimmen, desto weniger effizient wird Ihr Schlaganfall. Wenn Sie gegen den Widerstand des Wassers kämpfen, anstatt durch das Wasser zu rutschen, verbrauchen Sie mit jeder Runde mehr Energie. Drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie Freestyle und Rücken schwimmen, aber halten Sie Ihren Kopf ruhig. Heben Sie Ihren Kopf nicht an, wenn Sie Luft holen. Drehen Sie sich stattdessen mit Ihrem Körper, atmen Sie unter Wasser aus und atmen Sie ein, wenn Ihre Wange über dem Wasser auftaucht. Selbst wenn Sie ein Distanzläufer sind, können Sie beim Schwimmen schnell erschöpft sein, wenn Sie nicht die richtigen Atemtechniken lernen und den Atem auf Ihren Schwimmschlag einstellen.

Unterschiedliche Herausforderungen

Sie können sich nach dem Schwimmen müde fühlen, wenn Sie an einem bestehenden Zustand leiden oder sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen. Asthma macht das Atmen während des Trainings schwieriger als normal, und die bei der Poolwasser-Desinfektion verwendeten Chemikalien können bei ansonsten asymptomatischen Sportlern asthmaähnliche Symptome verursachen. Sie könnten unter den anhaltenden Auswirkungen einer Bronchitis oder einer Infektion der oberen Atemwege leiden. Auch wenn Sie sich zum Training gut genug fühlen, fühlen Sie sich danach müde. Nehmen Sie sich also nach einer Krankheit Zeit, um sich vollständig zu erholen, bevor Sie in den Pool gehen.

Ausbrennen

Wenn Sie eine zu schwere Trainingsbelastung im Pool ausüben, kann dies zu Burnout und Ermüdung führen. Wenn Sie mehr Poolzeit benötigen und die Intensität Ihres Trainings erhöhen, können Sie Ihre Fitness auf einen Punkt verbessern. Jede sich wiederholende Bewegung belastet und beansprucht die Muskeln, die Sie während des Trainings verwenden, und jeder Fehler in Ihrer Technik wird größer, wenn Sie den Fehler hunderte Male pro Tag wiederholen. Erkundigen Sie sich bei einem Schwimmtrainer, um Ihren Schlaganfall zu untersuchen, und nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um Ihren Körper selbst reparieren zu lassen.